新手练帕梅拉顺序？

帕梅拉其实是一个健身博主，她在国外的社交平台上有将近五百万的粉丝，在国内的社交平台上也有发布健身视频和方法，是在健身的圈子里人人知晓的大网红了。帕梅拉自创出了高效减脂操，她以自己的名字命名减脂操。帕梅拉的视频一般不会太长，一条视频最长也就二十多分钟，短的十来分钟，只要在她的视频下天天打卡跟着练而且练得到位的话，一个月能减下9斤，身体基数本来就大的可以瘦下更多，这么说是帕梅拉的减脂操经过了国内外各种不同的女生的实验，虐遍了成千上万的女生。那么被大家称之为美国帕梅拉的健身操怎么锻炼才能做到事半功倍呢？

一、帕梅拉的几个要领

1、在做运动前30分钟需要进食

在做运动的前30分钟是需要吃点东西的，最好是碳水化合物，这样子的话做帕梅拉的时候就会感觉比较有力气，也就是网上的那句玩笑话，吃饱了才有力气运动，其实是不无道理的。

现在有很多女孩子有一个特别错误的观念，就是认为减肥不吃饭对减肥有帮助，其实如果是这样子的话，脂肪代谢的能量都不充足，减肥效果会大打折扣，而且对身体也有很大伤害和影响，特别容易体重反弹。

2、运动前后特别需要拉伸

当我们在运动前拉伸，可以减少肌肉的黏滞性，还可以增加运动肌群的血流，提高了我们的运动表现，那么在运动后拉伸，最主要的是静态拉伸，不要上下弹动，当我们在前一天做了拉伸，后一天就不会因为运动而为我们带来的乳酸堆积也就是所谓的肌肉酸痛而感到苦恼，这样的话对于隔天的运动也会带来影响。

拉伸最主要的是减少运动给我们带来的肌肉上的伤害。有很多新闻都报道了健身的人因为不同的原因进医院的新闻，那么其实他们最主要的就是他们没有做拉伸，所以拉伸特别重要，但也特别容易被忽略。

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