怎样跑步才是正确的跑步方法？

1.跑前准备，要准备保暖的衣服，提前准备某些食物吃下去，需要在跑步前进行5分钟到10分钟的热身运动；2.跑步的姿势，在跑步的时候一定要采用正确的跑步的姿势，才会更加轻松容易。3.跑步时呼吸方式，跑步时一定要保证自己呼吸节奏和跑步节奏一致

跑步怎么跑才能有效果？

说到健身，很多人会想到跑步。跑步这项运动，相信大多数人都很熟悉，无论是操场、小区、江边，我们都可以看到跑者的身影。

不过，跑步可以分为快跑、慢跑、变速跑等跑法，不同的跑法锻炼效果也是不一样的。掌握正确的跑法，可以有效提升健身效果。

怎么跑步更高效？牢记这几个法则：

1、选择适合自己的配速

大多数人跑步应该从慢跑开始，慢跑属于有氧运动，可以持续进行的燃脂训练，不但可以提升肺活量，强化体质，提升免疫力，收获跑步的多种益处。

如果你是以减肥跟强身健体为目的，那么慢跑就是适合你的跑速，一般配速在6-9公里/小时即可，每次跑步3公里以上，随着运动能力的提高，你可以逐渐提高公里数。

快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，每次坚持不过2分钟你就跑不动了，很难坚持下来。跑步后第二天你的肌肉会感觉到酸疼，无法每天跑步。

长期快跑的人小腿肌肉会比较发达，这是很多女生所害怕的。如果你的目的的健身增肌，那么可以尝试快速跑训练，不过要注意肌群的劳逸结合，不要每天跑。

而变速跑属于有氧无氧运动结合的运动，属于高强度间歇效率，这种跑步方法既能锻炼肌肉又能促进脂肪的分解，每次只需20分钟就能快速提升心率，达到锻炼目的。但是，这种跑法需要有一定的体能基础才能完成，没有运动基础的人是很难坚持下来的。

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