跑步不伤身体的步骤是啥？

    跑步是一项有氧运动，也是每个人最基本的一种本能，现在越来越多的人都已经加入到了跑步的行列当中，大多数人加入到跑步的行业主要是为了减肥或者是强身健体。

其实无论是哪一种原因，对我们的身体都是有好处的，毕竟经常运动的人要比久，坐不动的人看起来会更加的年轻有活力。

跑步也是一项门槛比较低的运动，因为它不需要花很多钱去购买其他的健身仪器只要穿一双舒服的鞋子，选择一块空旷的场地就可以进行运动。

虽然跑步是一项简单的运动，但是也要了解一些最基本的常识，不正确的跑步姿势会使身体越跑越坏。

如何跑步才不伤害身体，掌握正确的跑步五要素很关键，你跑对了吗？

★◆跑步要素一：首先，保持脊柱的正常生理状态

在跑步的过程当中，一定要使脖子处于放松的状态，目视前方上半身要成微微前倾的状态，这样就能够保护脊柱，避免脊柱侧弯的情况，也能借力使力在跑步的过程当中更加的轻松自由。

●◆跑步要素二：注意膝盖的状态

在跑步的过程当中，双脚和地面会产生大量的运动冲击，如果你的腿力不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间这样锻炼下去只会增加膝关节的压力造成关节损伤。

在跑步的时候，如果选择地坪路线不平坦，那么会对膝关节的冲击更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势也会严重出错所以要保护好膝关节，首先腿部力量训练不能少。

★●跑步要素三：跑步时伸展胸部

在跑步的时候伸展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时把髋部前移双脚交替动作更有弹性，这样可以保证重力向前移动。

有很多跑者在进行跑步的时候，经常会感到自己呼吸不畅，这都是氧气吸入不足的症状。

◆●跑步要素四：双手握拳不能紧张

跑步的时候双手握拳，全程保持肩颈放松的状态，这样不仅能够增强身体的协调能力，同时也不会浪费太多的体力，也能够辅助跑步者跑得更远更轻松。

★◆跑步要素五：小腿和双脚

有很多人在跑完结束之后都会出现小腿酸痛的感觉，其实这与你的双腿不放松步伐转换不流畅有关系。

而不是先忘掉你的双腿和双脚，想象膝盖以下空空如也，这样能够帮你更加专注的摆臂，同时，在跑步结束之后也要做一些拉伸运动可以缓解第二天肌肉酸痛的现象。

跑步这项运动虽然说很简单，但是如果跑步的姿势不正确，平时中不注意一些基本的要素，那么，很有可能会让你在跑步的过程当中受到一定的阻碍，也会让身体越来越不健康。

如何正确跑步不伤身体？

1、对膝关节有良好的保护作用

我们已经知道，在跑步过程中，双脚和地面会产生大量的运动冲击。如果你的腿力量不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间的锻炼只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。所以一些人刚开始跑步时，会感觉小腿紧绷且疼痛。

而且跑步时，如果选择的路线不平坦，对膝关节的冲击会更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势会严重出错，对膝关节造成伤害。所以要保护膝关节，首先腿部力量训练不能少，减轻膝关节的压力。

2、保持脊柱的正常生理状态

跑步时，我们有时会低着头跑，这会导致我们的脊椎上方呈现弯曲，而身体在跑步的过程中，持续地晃动，会弯得更厉害，这样长时间的弯曲颈椎就会有问题。而如果我们抬头跑，就会使脊椎的生理位置保持不变，能够保护脊椎和颈部，所以跑步时的体态一定要注意。

3、可以让我们的呼吸更加均匀

我们都知道，跑步事件不会随着手臂的摆动而向外伸展，因此无形中开放了胸腔和腹腔，扩大了氧气呼入的空间。所以在跑步时，训练者的呼吸会更均匀，不会感觉到疲劳，而且训练者能够跑得越来越远。

4、可以提高人体的协调能力

跑步的时候，手、腿要协调动作，促进身体前倾，摆臂的幅度在70-80度之间，使手臂关节、膝关节、髋关节的活动更加协调。

5、提高核心的稳定性

跑步的时候，训练者要控制臀部的动作，使身体在跑步过程中平稳进行。训练人员应收紧核心肌肉群，控制身体不能左右摇摆。若身体左右摇晃，不但浪费过多的体力，还会使腰椎偏离中线，难免会损伤腰椎。所以，正确的跑步训练可以增强核心力量。

02如何掌握正确跑步姿势的五大要素

1、第一要素

头要挺直，脖子要放松，眼睛要正视前方，头略微下垂。这样做的话，脖子上的颈椎处于中性的位置，双眼注视前方，可以洞察前方的路线是否安全，确保跑步时的安全。头部呈现垂直时，身体不会弯曲，直接保护背部的脊椎，跑步者随之将重心放在前面。

2、第二要素

双手握拳不能紧张，全程保持肩、臂放松，但不是懒散，肘部角度小于或等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。这样不仅可以增强身体的协调能力，同时肘部的摆动幅度也不会浪费太多体力，还可以辅助跑步者跑得更远。

3、第三要素

跑步时，要注意膝盖向前伸展，利用膝盖向前伸展的惯性给自己一个好的驱动力。不要增加向前伸的力度和脚后跟的注意力，在跑步过程中要放松脚踝，判断地面的着地方式，不要踢着向前跑，这样容易受伤。

4、第四要素

每一步都不要强行制动，跑步时仿佛身体在骑车的状态，让每一个动作都流畅、轻松，不要过分地上下移动。频繁地上下移动，脖子若是未受力，也会出现扭伤的危险。

5、第五要素

跑步时伸展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时把髋部前移，双脚交替动作更有弹性，这样可以保证重力向前移动。不少人刚跑步时，会感到自己呼吸不畅，这是氧气吸入不足的表现。

这时学会第五要素进行正确跑步就显得格外重要，正确的跑步方式，会让跑步者保持匀称的呼吸节奏，身体也会更轻松。

结语：跑步是一项非常受欢迎的运动，不少人开始进行运动减肥时，都会选择跑步这项运动方式。虽然跑步对场地没有太大的要求，但跑步前要做好准备工作，并且准备好一双合脚的跑步鞋。在阅读这篇文章之后，相信不少人都知道正确的跑步方式可以给身体带来很多好处。而掌握正确的跑步姿势，就必须遵循上述五种姿势训练要素，并且坚持这五个要素。盲目跑步不仅不能提高跑步水平，而且会损害你的身体，要格外注意。

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