睡眠有最佳睡眠时长很多人都知道，那这个时长是否有固定的时间限制呢？比如同样都是睡够8小时，有人就觉得两点睡十点起比十一点睡七点起要快乐得多。

对此，有很大一部分网友表示：“有规律的睡眠就不算熬夜”

也有很多人亲测表示：“早睡早起比晚睡晚起好”

严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但作为“社会人”的我们基本上很难做到，毕竟太阳公公不会陪着我们一起“倒时差”。

影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

先熬夜再补觉并不可取，还是根据真正的时区乖乖睡觉吧。

据央视新闻报道，《中国睡眠研究报告（2022）》于3月18日发布。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。

其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。对此，专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。专家表示，解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。

知道要熬夜，做哪些准备

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①晚饭吃清淡一点吧，多吃点水果和蔬菜，喝一杯热牛奶

保证自己有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。维生素b尤为重要哦，因为它可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，言外之意就是减少熬夜对皮肤的损伤，毕竟爱美是每个人的天性啊。

②熬夜前洗把脸，把妆卸了（如果可以的话）。毕竟带妆一天了，上面积了不少灰尘及油污，皮肤难得的晚上能放放松一下，而且还能让咱们精神清爽一点。

③熬夜容易“上火“，熬夜过程中呢，饿了最好吃一些”降火“的水果（梨、柚子都可以，但是注意不要太凉哦）或者喝一杯”降火“的茶（菊花、柠檬、薄荷、罗汉果等它们有宁神、降火和降血压的神奇功效）。

④当然如果太困的话，那就喝一杯咖啡提提神吧或者吃两粒薄荷糖吧，当然外出呼吸呼吸新鲜空气也不是不可以啊（那样最好）。千万不要吃甜食提神啊，糖分会让你体内的血糖浓度突然升高，长时间还会肥胖（没人愿意吧）。

⑤最后洗个热水澡再睡觉哦，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

熬夜后如何科学缓解

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①简单直接的就是——补充睡眠，但是不要睡太久哦，不然会影响第二天的睡眠质量，形成恶性循环。最好是熬夜的第二天早上多睡2小时，然后中午补上1小时，让身体有个缓冲期。

②还是吃清淡点，熬夜不仅仅是让人抵抗力下降，而且也会造成脾胃的短暂性虚弱。绿叶蔬菜、豆类可以很好的补充B族维生素，当然水果也不可获取哦。菠菜、芹菜、油菜、猕猴桃、香蕉、橙子、枣等等都是不错的选择。

③建议多喝水，熬夜会加重肾脏以及肝脏的负担，身体中的垃圾以及毒素没能及时的排出体外，对身体健康也不利。多喝水不仅补充身体缺失的水分，可以将身体中的有害物质驱除出去，还可以促进身体的新陈代谢。

④哦，还有一点，就是咱们的皮肤哦，肯定要好好保养保养。为了防止出现干纹、细纹、出油严重、痘痘等肌肤问题，可以敷一张营养面膜，当然根据自己的实际情况择优选择面膜咯。

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