最佳睡眠不是睡够8小时？2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%①。换句话说就是，昨天10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

这项研究共纳入了8.8万名40-69岁的参与者，平均年龄62岁，其中56%是女性。通过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等。同时通过核磁共振成像（MRI），评估了他们大脑健康相关标志物水平。研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访时间里，共有480人发生了老年痴呆症。①生活中很多人关心“睡够8小时”“睡得好不好”，其实更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示，睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人，要养成规律的就寝和起床时间，以降低痴呆症风险。

睡眠不规律，身体更容易提前衰

2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。②

换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会提前衰老9个月！因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

规律作息，就是最好的养生

经常有人询问，“吃了XXX是不是能防癌”“吃点XXX是不是能养生”？其实，规律生活、规律作息就是最好的养生。此前曾有医生做客健康时报时分享，“在我做临床医生的时候，我发现我的病人中很大一部分的疾病是由不规律的生活作息导致的。不规律吃饭的人，最后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡觉的人，常常会身体出现一些小毛病。很多疾病的背后，都是打破了‘规律作息’。”

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