沈腾 168减肥饮食法健康吗

专家提醒：有一定科学道理，但不是所有人都适用

最近，“坐拥250亿票房”的男演员沈腾频繁出现在大众视野中，不少粉丝感觉一向“佛系”的他似乎瘦了不少。在新电影首映之后的一次采访中，沈腾也表示自己确实通过“健身＋饮食”的方式瘦了20斤。不过，他所实行的饮食方式有个代号，叫“168”，即一天当中的8小时之内可以进食，剩余的16个小时是禁食时间。这也被很多网友称为是“大餐救星”的减肥绝招。那么，这种减肥方法真的靠谱吗？扬子晚报记者采访了营养科专家。扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

什么是“168减肥法”？这种方法合理吗？利用“生物节律”有一定科学性

在沈腾的描述中，8小时的进餐时间他吃两顿饭，如果不锻炼就少吃一点，锻炼就可以“肆无忌惮”地吃（正常范围内的吃，并不是让自己吃撑），这种不用考虑怎么吃，只要控制什么时间吃的减肥方法对他很受用。

据了解，“168减肥法”是一种“日间断食”，顾名思义，不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地，在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。这和之前风靡一时的“辟谷减肥”“5＋2轻断食”等方法类似，都属于轻断食减肥的一种方式。

这种减重方式是利用身体较长时间处于饥饿状态，通过代谢掉体内更多的脂肪，从而达到减重的目的。“它的原理是利用人类长期形成的‘生物节律’。晚上，人体分泌胰岛素的节奏变慢，减少饮食或者不吃，可以让血糖保持在较低的水平，不容易使人发胖。”

一个月能瘦多少?多久能见效?

168减肥法一个月能瘦10斤左右，但这种减肥方法效果会比较缓慢，容易出现反弹的情况。

一、减肥腰带不能减肥。减肥腰带只是把腹部的赘肉往上方推，戴上它有一定的矫正体型的作用，从视觉上感觉会更苗条一些，但事实上脂肪并没有减少，体重也并没有减轻。因此这样的减肥方式很不靠谱。想要减肥不能走捷径，最根本的办法还是“管住嘴、迈开腿”，只有控制饮食、加大运动量才能减肥。只要摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到减肥的目的。

二、快跑和慢跑都是非常不错的减肥运动。只要达到运动量了，减肥的效果都是非常不错的。运动时候的心率达到170减年龄，这样是比较合适的，采取中等强度的有氧运动就可以。每天坚持适当的体育活动，不仅可以起到减脂瘦身的作用，而且还可以增加心肺功能，降低患心血管疾病的风险。饮食上要选择清淡的，少油少糖的食物。运动最好是在餐后一小时进行。

三、减肥果泡茶是一种含激素类的东西，在一定程度上是可以减肥的，但是效果是比较短暂的，如果想要彻底减肥，就不能够长期依赖这类茶来进行控制体重。在平时的生活中还是要补充足够的营养，维持机体正常生理功能，饮食上要注意水果蔬菜均衡搭配。

四、减肥巧克力，首先必须明确使用巧克力并没有减肥的功效，并不存在减肥巧克力。巧克力是一种含油脂、含糖，比较高的食品，是属于高能量的食品，能量密度非常高，在减肥期间要想减轻体重，这些食物尽量避免碰。

168减肥法一般需要一个月可以见效。168减肥法是让人16个小时处于空腹，而另外8个小时可以使用食物，从而达到减肥的目的，也可以通过吸脂手术快速的减肥，吸脂手术是通过将皮下多余的脂肪抽出体外，从而达到减肥瘦身的目的。

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