晚上最好在十一点之前上床睡觉，研究发现，晚间十一点到早上五点是黄金睡眠时间，因为身体在这段时间会分泌一种叫褪黑激素的激素，它可以和大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，促进睡眠可以使皮肤达到多倍的修复能力。因此，最好在晚上十一点之前入睡。

阴阳，分为白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康，人体应与自然界相适应。白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力；晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。

成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点，过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调，因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。

因个体差异，如遇更多问题，建议前往医院就诊，根据医师建议定义睡眠情况。

晚上11点前睡觉有科学依据吗

中医说11点前要睡觉主要是因为晚上肝胆经工作时间一般在11点到第二天凌晨2点，此时睡觉有利于肝脏排毒，对身体健康有一定的好处。

中医认为，人体肝胆经工作时间一般在11点到第二天凌晨2点，此时睡觉有利于肝脏排毒，因为晚上11点到第二天凌晨2点是肝脏排毒的时间。如果在这个时间段内睡觉，有利于养肝护肝，对身体健康有一定的好处。此外，晚上睡觉不仅可以养肝，还可以养心安神，提高睡眠质量，缓解失眠多梦、心悸等症状。

中医认为，睡眠质量与人体的健康密切相关，如果长期睡眠不足，不仅会导致精神状态不佳，还会引起各种身体问题，如失眠、头痛、疲劳等。因此，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。如果患者出现失眠、头痛、疲劳等症状，可以及时就医治疗。

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