《热辣滚烫》贾玲爆改，活出了很多女孩的精神内核！一年瘦身100斤普通人是否也能做到？大体重和小体重健康减重分别要注意什么？目前正处于春节期间，想要健康控制体重有哪些好方法？

针对观众、市民关注的热点话题，南方+记者采访了梅州市人民医院临床营养科副主任张琳。

贾玲在《热辣滚烫》中的扮相。

一年减重100斤在普通人身上能实现吗？大体重健康减重有哪些注意事项？

近期，这个话题很热，也有许多大体重的人和身边的亲朋好友与我讨论，问他们是否能做到。其实这种速度和强度，对于大体重的人群，在有专业人士的指导下，还是可以达到的。

女性的话，身高1米6以下，体重80公斤以上；男性1米7以下，超过100公斤以上，我们就称为大体重人群。贾玲身高1.66米，有报道提及，她的BMI高达54.43，属于（重度）肥胖。

从贾玲的身上也可以看出，减重贵在坚持。当然不是盲目去坚持，要在专业人士对营养饮食、运动的指导下去进行。

健康的减重，要求减的是脂肪，保留的是肌肉。我们临床上经常可以看到，许多人用不科学的方式去控制饮食和加强运动，体重可能减下来了，但身体也垮了，免疫力和身体的各项功能受到影响和干扰，其实是得不偿失的。

要想顺利减重，70%靠饮食，30%是运动，可以咨询专业人士，根据个人体质给饮食和运动的建议。

体重基数比较大的，特别是腹性肥胖者，建议以锻炼上半身的运动为主，像慢跑这些下肢训练，对膝关节和髋关节冲击比较大，锻炼上半身能很好地避免运动性损伤。

超重人群的运动建议是无氧和有氧运动各占50%。当人体的肌肉量达到一定的量后，身体基础代谢率会提高，能量消耗会提升，比较有利于体重下降。

相关报道: