节后如何快速掉秤？由于过节期间吃了好多高热量，高脂肪，油腻的食物会导致肥胖。所以节后减肥首先要控制饮食，戒掉油腻的食物和垃圾食品。多吃蔬菜水果，除了鸡胸肉和牛肉尽量不吃其他肉类。还要配合相应的有氧运动，例如每天去健身房慢跑四十分钟，或者经常游泳，这样可以消耗大量的能量来快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。除了这些以外，还要有一个良好的心里素质，不要有太大压力，以一颗平常心对待事情。

节后快速补救法要坚持几天

长假之后，很多上班族就找不到状态了，比如节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，那么需要哪些小贴士来缓和一下还在“亢奋”中的情绪，恢复到正常状态呢？

1、心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、面部的肌肤都是十分娇嫩的，需要十分细心的呵护。人一旦慵懒起来便会忽略对细节的保养。如果不能得到及时的保养，嘴唇容易干裂、起皮，眼部也会产生黑眼圈、眼袋、细纹。这些肌肤细节问题需要引起女士们足够的重视，一点都不能懈怠。每天晚上都要做好面膜的滋养。

3、适当运动对付神经性厌食，过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

4、节后开始疯狂锻炼身体，每天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象，发誓练就强健的身体。

5、节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱暖思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素，人才显得更精神点。

节后3天清肠食谱适用春节长假后紧急补救，只用2-3天，不能长期用。

1.适合女生大餐/暴食后紧急补救，男生可参照结构，增加份量;

2.产生饥饿感是正常的，实在太饿可以再吃点鸡蛋白、小番茄;

3.保持好心态，节假日涨的体重多数是水肿，调整两天很快回落。

01清肠食谱

一、早餐：半根玉米+200g无糖豆浆+鸡蛋1只;午餐：1个蒸土豆+200g西蓝花+100g鸡胸肉;晚餐：150g凉拌海带+100g虾仁。

二、早餐：燕麦片20g+无糖酸奶+蓝莓1盒;午餐：芹菜炒木耳+蒸鸡蛋1个+香蕉1根;晚餐：150g水煮生菜+100g豆腐。

三、早餐：红薯1小个+黑咖啡1杯+鸡蛋1只;午餐：黑米饭75g+烫菠菜200g+6-8只虾;晚餐：冬瓜汤+200g豆腐+苹果1个。

02减肥误区

1、菜里没有一滴油,手里捧着窝窝头,不吃米饭不吃肉,最后便秘又秃头;

2、不吃碳水头发会大把大把的掉;

3、不要把下一顿饭现在就吃,因为下一顿还是忍不住,想着明天要减肥了今天疯狂吃,只会明日复明日;

4、吃不够就不会代谢;

5、自制力不行千万别买高热量的零食屯着;

6、想减肥必须有一点饥饿感,在少吃的基础上一定要保证营养均衡;

7、劝告你减肥的战线别拉太长,真的很考验人，可以以阶段性的减,例如瘦5斤维持一段时间，想吃的东西去吃一口,别怕,一直压抑会暴饮暴食;

8、减肥没有绝对不能吃,但一定要控制量;

9、小基数不要低碳水;

10、减肥又不是结婚,不需要黄道吉日的,别等下次了,早开始早变美，一口一口吃出来的胖，就要一口一口饿回去,带着轻微饥饿感坚持2个月,让他们羡慕去吧。

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