睡眠充足每个年龄段的标准都不同，具体如下：

1、未成年人

如果是新生儿，通常要保持18~22个小时的睡眠时间；学龄前儿童大概在12~15个小时；小学生在11个小时左右，中学生大概在8~9个小时。

2、成年人

18岁以上的成年人，一般睡眠时间要在7~8个小时左右。

3、老年人

大于60岁以上的老年人，每天要有5.5~7个小时的睡眠时间，可以在中午进行午休，以一个小时内为宜，不可过长，以免影响晚上入睡。

如果人体长期睡眠不足，可能会引起注意力不集中、记忆力减退、情绪烦躁、易怒，还会使人体免疫力下降，严重影响身体健康；充足的睡眠可以帮助人体进行正常的新陈代谢，还可以缓解疲劳，并增强抵抗力。

睡不着的时候试试这3个不管不顾

医生建议试试这3个不管不顾睡眠法：①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床。建议晚上10:30～11:30左右上床，早6:00～7:00左右下床，调整好生物钟。②不管是否睡够，白天尽量不补觉。建议白天适量进行快走、慢跑等有氧运动，促进睡眠。③不管能否睡着，上床后尽量放松。越怕失眠越紧张，也就更容易失眠。可通过腹式呼吸等方式放松，减少焦虑情绪。今天是世界睡眠日，祝你拥有好睡眠！

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