4.学会放松自己：轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到放松。在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的旋律化解精神的疲惫。

5.学会转移、释放压力：面对压力，转移是个好办法，把注意力转移到让你轻松快乐的事上来。

如果自身察觉出近期精神压力过大，一定不要掉以轻心，及时收拾好心情，幸福快乐的工作生活才是人生真谛。

长期压力大有什么危害

长期压力过大可能会导致脾气暴躁，或者引起焦虑症、消化性溃疡等疾病，具体情况如下：

1、脾气暴躁

长期承受来自生活、学习、工作等多方面的压力，情绪无法得到释放，淤积在体内会诱发植物神经功能紊乱，导致交感神经兴奋，使得体内的神经递质水平发生变化，脾气会越来越暴躁。如果能及时释放压力，有助于改善相关症状，不用过于担心。

2、焦虑症

如果不会自我调节压力，精神长时间处于紧张状态，容易消耗精力、体力，甚至造成心理负担加重，长期以往会诱发焦虑症，使患者出现心烦意乱、紧张不安、担心害怕等症状。

3、消化性溃疡

在长期的精神压力下，胃黏膜的微循环发生障碍，打破胃黏膜的平衡，引起供血不足以及黏膜的防御因子减少，导致消化道黏膜屏障损坏不能正常修复，从而引发消化性溃疡，会表现为上腹部疼痛、呕血黑便、食欲减退等症状。

除此之外，长期压力大还可能导致高血压、心脏病、癌症等躯体疾病。如果长时间感觉压力大，尤其是伴有明显不适，建议患者及时就医检查，明确病因后针对性治疗。

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