此时，要适当早睡，保证充足的睡眠时间，从而可以减缓“秋乏”。在晚上11点前最好入睡，在早上6点前最好不要起床，因为这段时间是睡觉的黄金时间。

做好身体的保暖

虽然养生有“春捂秋冻”的说法，但是绝对不是要你露出小蛮腰，更不要吃冰棍等冷饮。秋冻的真正含义，是不要穿得太多，厚衣服不要穿得太早，但绝对不是秋风起的时候还在穿短衣短裤，穿露脐装。

秋天最好是穿长袖，不要露个某部位，保证身体不直接吹到秋风。一定护好脖子、后背、脚部这些部位，这些地方血管丰富，在秋凉的刺激下会导致血管急剧收缩，引发危险。

多用热水泡脚

进入秋天以外，可以每天用40℃左右的热水泡脚，泡脚时间不要太长，最好在10分钟左右。

泡脚时还可以多利用有升阳、祛湿、除寒的自然草本，比如艾草，老姜、红花、花椒等，将它们经过适当组合后，用纱布包起来，丢入泡脚桶，用来泡脚就可以。

如果觉得自己不懂得这些食材的用量，可以选择已经制作好了的成品足浴包，使用方便，效果好。

进入秋季，早晚温差大，大家要记得适时增减衣物，秋天养好身体了，冬天就能少生病。

出伏当天需要什么讲究

出伏当天，即立秋后的第一个庚日，是我国传统的二十四节气之一。在这一天，民间有很多讲究和习俗，以求平安、健康和好运。以下是一些建议，供您参考：

1.食俗：根据地域不同，有很多特色的饮食习俗。例如，北京人喜欢在出伏当天吃饺子，意为“咬秋”。在南方一些地区，人们会吃鸡、鸭、鱼等肉类食品，寓意着“出伏补”。

2.调整作息：出伏后，白天逐渐变短，夜晚变长。人们应调整作息时间，早睡早起，以适应自然界的变化。

3.注重保健：出伏时节，气候多变，早晚温差较大，易引发感冒等疾病。要注意添衣保暖，勤洗手，保持良好的卫生习惯。此外，还要加强锻炼，提高自身免疫力。

4.防止秋燥：秋天天气干燥，容易出现口干、皮肤干燥等症状。要注重补充水分，多吃水果和蔬菜，保持室内空气湿度。

5.调整心情：出伏后，天气逐渐转凉，万物开始凋零。人们容易产生消极情绪，因此要保持良好的心态，积极参加户外活动，与亲朋好友交流，以缓解情绪。

总之，出伏当天要遵循自然规律，调整生活方式，注重保健，以适应季节变化，保持身体健康。

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