经常腰疼的人建议练练核心，腰痛要多练哪一个动作

从解剖的角度来说，整个核心包括整个腰腹部一圈，上有膈肌，下有盆底肌，前面有腹部肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌），后面有背部肌群（竖脊肌、多裂肌）等。

整个核心是一个整体，所以，如果腰部不太好，核心肯定也是垮掉的，而核心不好的话，腰部也好不到哪里去，它们是一个一荣俱荣，一损俱损的关系。

因此，想要真正的解决腰部疼痛的问题，就要加强核心的练习，让腰部以及周围的肌肉，整个变得更加健康有力，那么，腰部自然就不会那么容易的垮掉，反反复复的痛。

腰痛要多练哪一个动作

腰疼的锻炼方法比较多，主要包括仰卧位的锻炼、俯卧位的锻炼、站立位的锻炼等。建议患者根据自身情况，选择合适的锻炼方法，而且在腰疼急性期不宜锻炼，要注意休息，并且锻炼时间要循序渐进，尽量不要一次性锻炼强度太大。

1、仰卧位的锻炼：让患者仰卧在床上，头部、双足跟接触床面，两上臂平放于床面上，然后慢慢将臀部抬起放下等，反复练习，可以锻炼腰部的肌肉力量，还能疏通血管，减轻局部组织液渗出造成的压迫，缓解腰疼的症状；

2、俯卧位的锻炼：患者俯卧在床上，两上臂向前伸，并且头颈部、两上臂和两下肢同时用力往上翘，即小燕飞动作，每天可以练习3-4次，每次20个左右，可以锻炼腰部肌肉的力量。患者还可以双手、双膝关节及双足着地做猫式的伸展动作，腰部胸部逐渐的隆起，腰背部肌肉发力，坚持几秒钟，然后再反复操作，可以有效提高腰背部力量，稳定腰椎，疏通血管，改善腰疼的症状；

3、站立位的锻炼：患者可以做腰部的伸展运动，在站立位的情况下，前后左右来回伸展腰部，从而来缓解腰部肌肉的僵硬状态，提高腰部肌肉力量，增加腰部稳定性缓解腰疼的症状。

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