游泳被认为是最好的抗癌运动之一。适度的游泳可以提高体内多巴胺水平，多巴胺具有抑制肿瘤生长和免疫调节的作用。然而，要注意不要过度游泳，适度的运动才能获得最佳效果。这项研究发现，游泳可以降低全因死亡率的风险约28%。

有氧运动：

有氧运动，如慢跑、健步走、骑自行车等，也被证明对提高免疫力和抗癌效果有益。这些运动可以随时展开，收益效果也不低。这项研究发现，有氧运动可以降低全因死亡率的风险约27%。

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日常生活中如何增强免疫力？

接种疫苗：

接种疫苗可以帮助免疫系统识别和应对特定的病原体，提高身体对某些传染病的免疫力。

均衡饮食：

饮食对免疫系统的功能至关重要。摄取足够的维生素、矿物质和抗氧化剂是维持免疫力的关键。多吃水果、蔬菜、全麦食品、健康脂肪（如橄榄油和坚果）以及富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆类。

保持适度的体重：

过重或肥胖可能会削弱免疫系统。保持健康的体重范围，有助于免疫细胞的正常功能。

充足的睡眠：

睡眠对免疫系统的恢复和维护至关重要。成年人通常需要7至9小时的睡眠时间。不足的睡眠可能降低免疫功能。

定期锻炼：

适度的体育锻炼可以增强免疫系统。有氧运动、力量训练和灵活性练习都有益于免疫系统。每周至少进行150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练。

减轻压力：

长期的压力可能会削弱免疫功能。采用压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或定期放松时间，有助于降低压力水平。

保持良好的个人卫生：

常洗手、避免与感染者过于密切接触、妥善处理食物等都是减少感染风险的方法，从而减轻免疫系统的负担。

请注意，这些措施可以帮助增强免疫力，但不能绝对预防所有疾病。

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