现代人的生活中，手机已成为不可或缺的工具和娱乐方式。然而，许多人有睡前玩手机的习惯，这种行为不仅影响睡眠质量，还对身体和心理健康产生负面影响。

睡前使用手机会暴露人体于蓝光之下，干扰褪黑素分泌，影响自然睡眠周期。长期如此容易导致失眠、浅睡、易醒等问题，进而引起白天疲劳和注意力不集中等症状。此外，晚上过度使用电子设备还会造成眼疲劳、干涩、视力下降甚至视网膜损伤等眼部问题，这些问题在持续使用时会变得更加严重。

睡前玩手机还会刺激大脑皮层，增加大脑对兴奋剂的需求，从而增加睡眠时的异动行为，可能导致梦游、夜惊症等问题。长时间玩手机还可能使人产生依赖感，沉迷于网络世界，无法自拔。夜间使用手机会降低人的兴奋阈值，使人变得更加敏感、易怒和情绪焦虑。同时，睡前玩手机会延迟入睡，影响肝的排毒和代谢功能，长期如此可能导致代谢问题，如肝郁气滞、内分泌失调等。

除了上述问题外，睡前玩手机还会影响人体生物钟，导致代谢紊乱，影响内部器官的功能，从而引发糖尿病、肥胖症、心血管疾病等身体健康问题。长时间睡前玩手机还可能导致智力愚钝、情感冷漠、性格扭曲和拘束行为等问题。年轻人尤其容易形成手机依赖，影响正常的学习和工作生活。此外，长时间使用手机还可能让人失去面对面交流的能力，导致社交障碍和孤独感。睡前使用电子设备也会使人体暴露于辐射之中，这也是需要注意的问题。

因此，建议大家不要在睡前玩手机。如果确实需要使用，应限制使用时间和频率，并配合健康的生活方式和良好习惯来保护自己的身体和心理健康。为了保持良好的睡眠质量，建议在晚上睡觉前1-2小时停止使用手机，并进行放松、冥想或阅读等活动，以帮助快速进入深度睡眠状态，保证良好的睡眠质量。

相关报道: