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高血糖和睡觉有关?医生提醒:血糖高的人,睡觉切记“5不要”

高血糖和睡觉有关?医生提醒:血糖高的人,睡觉切记“5不要”
2025-01-15 16:52:37
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血糖高有可能会影响睡眠。从生理机制方面来看,高血糖会对身体的多个系统产生不良影响,从而干扰睡眠。

血糖高的人在睡觉时确实需要特别注意,以下是医生提醒的“5不要”:

一、不要熬夜

血糖波动原因

熬夜会打乱人体的生物钟,影响激素的分泌。特别是会干扰胰岛素的正常分泌和作用。正常情况下,胰岛素的分泌有一定的节律,在夜间睡眠期间,身体会维持一个相对稳定的血糖水平。而熬夜时,身体会处于应激状态,会分泌一些如肾上腺素等升糖激素,这些激素会导致血糖升高。

身体代谢紊乱

长期熬夜还会影响身体的代谢功能。睡眠不足会使身体对葡萄糖的利用率降低,肝脏的糖原合成也会受到影响,导致血糖难以控制。而且,熬夜后的第二天,身体的疲劳感会增加,也会影响日常的活动和饮食控制,进一步影响血糖。

二、不要睡前吃太多

血糖急剧上升

睡前吃太多食物,尤其是高糖、高脂肪的食物,会使血糖在短时间内急剧上升。因为进食后,身体会吸收食物中的糖分,而睡眠期间身体的代谢速度相对较慢,没有足够的运动来消耗这些糖分,胰岛素分泌可能也无法及时将血糖控制在正常范围。

脂肪堆积和胰岛素抵抗

经常睡前吃东西还容易导致体重增加。过多的脂肪堆积会使身体细胞对胰岛素的敏感性降低,产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会使胰岛素不能有效地发挥降低血糖的作用,进而导致血糖长期处于较高水平。

三、不要开灯睡觉

影响褪黑素分泌

开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素,它不仅对睡眠有帮助,还与血糖调节有关。褪黑素可以调节胰岛素的分泌,在黑暗环境下,褪黑素分泌正常,有助于维持血糖的稳定。而开灯睡觉会使褪黑素分泌减少,从而可能影响血糖。

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