很多人对自身的睡眠状况存在认知偏差，以为自己睡眠正常，实则可能严重缺觉。

在白天，尤其是在不活动或进行一些单调活动时，如久坐、乘车、看书等，很容易不由自主地打瞌睡。即使在进行工作、学习等需要集中精力的活动时，也会突然感到困倦，眼皮沉重，这是身体严重缺觉发出的信号。

难以长时间集中注意力在一件事情上，容易被外界的微小干扰分散注意力。在工作中可能会频繁出错，学习时理解和记忆知识的效率明显下降，例如在阅读时，常常需要反复阅读同一内容才能理解，或者刚看完就忘记了。

对于近期发生的事情、学习的新知识等记忆模糊，容易遗忘。可能会经常忘记自己刚刚把东西放在哪里，或者忘记和他人的约定等日常事务。这是因为睡眠不足会影响大脑对信息的巩固和存储功能。

变得容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪不稳定。可能会因为一些小事就发脾气，或者陷入无端的低落情绪中，难以自我调节。这是由于缺觉会影响大脑中神经递质的平衡，进而影响情绪调节能力。

长期缺觉容易诱发这5种疾病，偶尔一两天缺觉，很多人会感觉大脑迟钝、注意力不易集中。而长期睡眠不足，后果可能就更严重。

身体机能方面

免疫力下降：经常感冒、生病，身体对疾病的抵抗力明显减弱。伤口愈合速度也变慢，这是因为睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，使身体的免疫细胞活性降低，免疫因子分泌减少。

心血管系统异常：可能出现血压不稳定，心跳异常等情况。严重缺觉时，心脏负担加重，血管收缩功能异常，容易导致血压波动，出现心慌、心悸等症状，长期下去会增加心血管疾病的发病风险。

消化系统紊乱：出现食欲不振、消化不良、胃痛等症状。缺觉会影响胃肠的正常蠕动和消化液分泌，导致食物在胃肠道内停留时间延长，消化吸收功能受到影响。

行为与反应方面

反应迟钝：对周围环境中的刺激反应变慢，例如在驾驶时遇到突发情况不能及时做出反应，或者在与人交流时，对对方的话语理解和回应都比平时慢半拍。这是因为大脑神经传导速度减慢，影响了身体的整体反应能力。

协调性变差：在进行一些需要身体协调的活动时，如走路、上下楼梯、操作精细动作等，会感觉比平时笨拙，容易摔倒或出现失误。这是因为缺觉影响了神经系统对肌肉的控制和协调能力。

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