熬夜：熬夜会打乱人体生物钟，影响身体的正常代谢和修复。长期熬夜可能导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等问题，还会增加心血管疾病等患病风险。

吃大量宵夜：夜间人体肠胃蠕动减缓，消化能力减弱。吃大量宵夜会加重肠胃负担，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等问题，还可能导致脂肪堆积，造成肥胖。如果实在饥饿，可以适量吃一些清淡易消化的食物，如水果、全麦面包等。

睡前剧烈运动：睡前1-2小时应避免跑步、打球、跳舞等剧烈运动。剧烈运动后，身体处于兴奋状态，大脑也难以快速进入放松状态，会影响入睡和睡眠质量，使人多梦、易醒。

长时间使用电子设备：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。而且长时间盯着电子屏幕，还会使眼睛疲劳、干涩，影响视力。因此，晚上应尽量减少使用电子设备的时间，尤其是在睡前半小时内。

情绪激动：如争吵、愤怒、焦虑等情绪波动，会导致血压升高，影响心血管健康，也不利于入睡。晚上应保持情绪稳定，避免讨论容易引发争执的话题，可通过听轻音乐、阅读等方式放松身心。

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