中医认为，“气血为生命之本”，气血充足则面色红润、精力充沛；气血不足则易出现手脚冰凉、乏力犯困、面色萎黄等问题。但很多人不知道，气血不足并非单纯“补得少”，更可能是日常坏习惯在持续“消耗”气血。以下8个常见习惯，正是导致气血亏虚的“隐形杀手”，快对照自查！

一、“熬掉”气血：长期熬夜，是最直接的“气血掠夺”

中医有“人卧则血归于肝”的说法，晚上23点至凌晨3点是肝脏“藏血”的关键时段，此时身体需通过深度睡眠修复脏腑、储存气血；若长期熬夜（超过23点不睡，或睡眠质量差），肝脏无法正常藏血，气血不仅得不到补充，还会因“脏腑持续工作”被过度消耗。

典型表现：熬夜后第二天脸色苍白、眼周暗沉（黑眼圈、眼袋明显），白天乏力、注意力不集中，长期下来会导致“肝血不足”，甚至影响月经（女性月经量少、周期紊乱）。

误区提醒：很多人觉得“熬夜后补觉就能补回气血”，但白天睡眠的“藏血效率”远低于夜间，长期昼夜颠倒只会让气血损耗越来越严重。

二、“饿掉”气血：过度节食/饮食不规律，脾胃无法“生血”

气血的生成依赖“脾胃运化”——脾胃将食物中的营养转化为“水谷精微”，再进一步合成气血。若长期饮食不规律（比如不吃早餐、饥一顿饱一顿），或为减肥过度节食（每天热量摄入过低，尤其蛋白质、铁摄入不足），会直接损伤脾胃功能，导致“气血生化无源”。

典型表现：节食后手脚冰凉加重、面色萎黄、头发干枯易掉（“发为血之余”，血不足则发失养），女性可能出现缺铁性贫血（头晕、月经量少色淡）。

关键提醒：气血的“原料”不能缺，每天需保证优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆腐）、含铁食物（菠菜、动物肝脏、红枣）的摄入，脾胃才能正常生血。

三、“累掉”气血：长期过度劳累，身体“透支”气血

这里的“劳累”包括两种：一是“体力过劳”（比如长期高强度体力劳动、过量运动），二是“脑力过劳”（比如长期熬夜工作、精神高度紧张）。中医认为“劳则气耗”，长期过度劳累会让身体持续消耗气血，且得不到及时修复，最终导致气血亏虚。

典型表现：体力过劳者易腰酸背痛、乏力、稍微动就出汗（“气虚不固汗”）；脑力过劳者易头晕、记忆力下降、失眠（“心主血，血不足则心神失养”）。

重要区别：适度运动能促进气血循环，但过量运动（比如每天跑1小时以上，超出身体承受力）反而会“耗气伤血”，尤其气血不足者，更适合散步、瑜伽等低强度运动。

四、“气郁”耗血：长期情绪压抑，气血“运行不畅”

情绪对气血的影响常被忽视——中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，长期处于焦虑、抑郁、压抑的情绪中，会导致肝气郁结（气血运行受阻），脾胃功能也会受影响（“思虑过度则脾失健运”），最终形成“气滞血瘀”“气血不足”的恶性循环。

典型表现：情绪压抑者除了手脚冰凉、面色暗沉，还常伴有胸闷、胁肋胀痛（肝气郁结的信号），女性可能出现痛经、经血有血块（血瘀的表现）。

原理说明：气血需要“通畅运行”才能滋养全身，情绪郁结会像“堵车”一样阻碍气血流动，即使身体能生成气血，也无法输送到四肢末梢，导致“看似气血不足，实则气血不通”。

五、“冻掉”气血：长期受寒，气血“凝滞不畅”

中医认为“血得温则行，得寒则凝”，若长期不注意保暖（比如冬天穿露脚踝的裤子、夏天空调直吹腰腹、常吃冰饮凉菜），寒气会侵入身体，导致气血凝滞，不仅无法滋养脏腑和四肢，还会损耗阳气（“阳气能推动气血运行”），加重气血不足。

典型表现：长期受寒者手脚冰凉（尤其秋冬）、小腹冷痛（女性明显）、大便稀溏（脾胃受寒），甚至出现“寒凝血瘀”（比如月经推迟、痛经加重）。

易忽视细节：夏天是“藏寒”的重灾区，很多人贪凉喝冰奶茶、吃冰西瓜，看似解暑，实则让寒气积在体内，慢慢耗损气血，冬天手脚冰凉更严重。

六、“久坐”瘀血：长期不动，气血“循环变慢”

现在很多人因工作需要长期久坐（每天坐8小时以上，几乎不活动），会导致全身气血循环变慢，尤其下肢气血易瘀滞（比如久坐后腿麻、水肿），身体无法通过“循环”将气血输送到全身，时间久了，即使气血生成足够，也会因“输送不畅”表现出“气血不足”的症状。

典型表现：久坐者除了手脚冰凉、乏力，还常伴有下肢水肿、腰酸（“久坐伤肾”，肾主水，水湿代谢不畅则水肿），女性可能出现盆腔气血瘀滞（加重妇科问题）。

简单改善：每坐1小时起身活动5分钟（拉伸、踮脚尖、散步），能有效促进气血循环，避免瘀滞。

七、“久视”伤血：长期盯屏幕，“肝血”被过度消耗

中医有“肝开窍于目，目受血而能视”的说法，眼睛的正常功能依赖肝血的滋养。长期盯着手机、电脑屏幕（每天超过6小时），会让眼睛持续处于“消耗肝血”的状态，若肝血得不到补充，不仅会导致“肝血不足”，还会影响整体气血平衡。

典型表现：久视者易眼干、眼涩、视物模糊（“肝血不足，目失所养”），还会伴有头晕、乏力（肝血不足累及全身），尤其晚上盯屏幕后，会加重失眠（“肝血不足则心神不宁”）。

护眼建议：每盯屏幕40分钟，闭眼休息5分钟，或远眺窗外（“目浴阳光”能养目），平时可多吃枸杞、蓝莓等护眼食物（间接补肝血）。

八、“过度减肥”耗血：盲目节食+腹泻，气血“双重受损”

除了过度节食，很多人还会用“极端方式”减肥，比如吃泻药、喝减肥茶（导致长期腹泻），或频繁拔罐、刮痧（超出身体承受力）。长期腹泻会损伤脾胃阳气（“脾主运化水湿，腹泻则脾阳受损”），导致气血生成减少；过度拔罐刮痧会耗伤阳气和津液，进一步加重气血亏虚。

典型表现：极端减肥者除了面色苍白、乏力，还会出现大便稀溏、月经紊乱（甚至闭经），严重者会导致“气血两虚”（既有气虚的乏力、出汗，又有血虚的头晕、面色萎黄）。

核心原则：减肥需循序渐进，不能以“损伤气血”为代价，健康的减肥应是“均衡饮食+适度运动”，而非盲目节食或滥用减肥手段。

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