“越忙越累反而越胖”的现象被称为“过劳肥”或“压力型肥胖”，本质是身体在高压和疲劳状态下产生的生理与行为双重失衡。

1.饮食：忙到只能“凑活吃”，热量反而超标

时间紧张时，更倾向选择快餐、外卖等方便食品，这类食物通常高油、高糖、高盐，热量密度大，容易在不知不觉中摄入过多热量。

忙碌导致吃饭不规律，可能错过正餐引发过度饥饿，进而在后续进食时暴饮暴食，尤其偏爱高碳水、高糖的“安慰性食物”来快速补充能量。

频繁靠咖啡、含糖饮料提神，这些饮品中的“隐形热量”会悄悄累积，长期下来容易转化为脂肪。

2.运动：累到没力气动，热量消耗大幅减少

工作忙碌已消耗大量精力，下班后往往只想休息，主动运动的时间被严重压缩，甚至完全放弃，导致每日总热量消耗远低于摄入。

很多忙碌的工作属于“久坐型”，比如长时间对着电脑，身体活动量极低，基础代谢率可能逐渐下降，热量更难被消耗。

3.激素：压力引发激素紊乱，促进脂肪堆积

长期忙碌伴随的压力会刺激身体分泌“皮质醇”。这种激素会升高血糖，同时促进脂肪合成，尤其容易让脂肪堆积在腹部，形成“腹型肥胖”。

压力还可能影响睡眠质量，而睡眠不足会进一步打乱“瘦素”（抑制食欲）和“饥饿素”（促进食欲）的平衡，让人更想吃高热量食物，形成恶性循环。

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