建议：早餐尽量避免“空腹吃大量酸性食物”（如一杯橙汁+一盘草莓），若想吃，可搭配馒头、面包等主食，减少酸性物质对牙齿的直接刺激；

时间：早餐后不要立刻刷牙，等待30分钟——让口腔有时间缓冲，牙釉质从“松软状态”恢复到“坚硬状态”，此时刷牙更不容易磨损牙齿。

3.第三步：早餐后30分钟，认真刷牙+清洁舌苔

这是“晨起口腔护理的关键一步”，此时刷牙既能保护牙齿，又能彻底清洁：

刷牙方法：用“巴氏刷牙法”（刷毛与牙齿呈45°角，轻轻旋转刷牙，每次刷2-3分钟），选择“软毛牙刷”（避免硬毛磨损牙釉质）和“含氟牙膏”（帮助形成氟保护壳，预防蛀牙）；

别忘了清洁舌苔：舌苔上会附着大量细菌和代谢产物，是“口臭”的主要来源之一，用牙刷背面的舌苔刷或专用舌苔刮板，轻轻刮2-3次即可（不要太用力，避免损伤舌黏膜）；

刷完后：用清水漱口，将牙膏泡沫和食物残渣冲干净，不需要“刷完后再用漱口水”，以免冲走氟化物。

相关报道: