这种被严重低估、每天1分钟就能发挥作用的“续命运动”，核心指向平板支撑。它无需器械、场地限制小，能高效激活核心肌群，对维持身体机能、提升基础健康状态作用显著，却常因动作简单被忽视。

一、为何平板支撑被称为“续命运动

核心价值在3点

平板支撑虽看似静态，却能精准锻炼关键部位，带来远超动作本身的健康收益。

强化核心，稳定身体根基

核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌等）是身体运动的“中枢”。长期坚持平板支撑，能增强核心力量，改善含胸驼背、骨盆前倾等体态问题，减少腰椎、颈椎的压力，降低久坐人群腰背痛的风险。

提升代谢，助力健康管理

平板支撑属于全身性静态抗阻运动，维持动作时需多个肌群协同工作，能在短时间内提升肌肉量。肌肉量增加可提高基础代谢率，帮助身体更高效地消耗热量，对体重管理和维持血糖、血脂稳定有辅助作用。

改善心肺，适配全年龄段

相比高强度跑跳运动，平板支撑对关节冲击小，适合不同年龄段人群。持续1分钟的标准动作，能间接锻炼心肺功能，提升身体的耐力和抗疲劳能力，尤其适合中老年人或运动基础较弱者作为入门锻炼。

二、每天1分钟，正确做才有效：避开3个误区

平板支撑的关键在于“标准”，错误动作不仅无效，还可能伤腰伤肩。

误区1：塌腰或撅屁股

正确姿势应保持身体呈一条直线，从头部、肩部、臀部到脚踝在同一平面。塌腰会导致腰椎承受过大压力，撅屁股则会使核心肌群发力不足，锻炼效果大打折扣。

误区2：憋气发力

保持自然、均匀的呼吸至关重要。憋气会导致胸腔压力升高，影响血液循环，正确做法是每保持动作3-5秒呼吸一次，让氧气充分供给肌肉。

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