一种被严重低估的续命运动，每天1分钟就管用 (2)
误区3：盲目追求时长
初学者无需强行坚持1分钟，可从20-30秒开始，分2-3组完成，每组间隔10秒。重点在于保持动作标准，待核心力量提升后，再逐步增加单次时长，避免因动作变形引发损伤。
三、进阶建议：让1分钟效果翻倍
若想进一步提升收益，可在标准平板支撑基础上，尝试以下变式，针对性锻炼不同部位。
侧平板支撑：身体侧卧，单肘撑地，保持身体直线，可强化腰侧肌，改善腰部两侧力量不均衡。
动态平板支撑：在标准姿势基础上，交替屈膝抬腿或抬手，增加动作难度，提升核心稳定性和协调性。
跪姿平板支撑：膝盖着地，减少身体负重，适合老年人、孕妇或核心力量较弱的人群，降低运动门槛。
以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。
(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
关键词：
关闭
相关新闻
2025-08-16 10:15:39
欧豪演技
2025-07-30 17:16:22
揭秘岭南人的“续命神器”
“咖啡续命”真有科学依据吗 适量咖啡促进健康老龄化
适量饮用咖啡不仅提神醒脑，还能帮助人延缓衰老。哈佛大学公共卫生学院在美国营养学会年会上发布的一项研究显示，适量摄入咖啡因，尤其是饮用咖啡，与实现健康老龄化之间存在显著关联
2025-06-03 21:02:37
咖啡续命真有科学依据吗
2025-08-25 17:16:28
一种可怕的海洋细菌
2025-09-10 13:53:24
每天喝咖啡是续命还是促癌
