常见生理性原因（占比80%，调整后可快速改善）

睡眠相关因素

睡姿不当：长期趴着睡（压迫颈部血管神经）、枕头过高/过低/过硬（导致颈椎肌肉紧张痉挛，牵拉后脑勺）；

睡眠不足/质量差：熬夜、多梦、易醒导致大脑得不到充分休息，脑血管痉挛引发疼痛；

睡眠环境不佳：卧室空气不流通（缺氧）、光线过亮、噪音干扰，影响睡眠深度，晨起诱发头疼。

身体状态波动

夜间脱水：睡眠时呼吸、出汗会流失水分，若睡前未补水，晨起血液黏稠度升高，脑部供血供氧不足，引发后脑勺钝痛；

颈椎疲劳：白天长时间低头（看手机、办公），颈椎肌肉劳损，夜间睡眠时持续紧张，晨起牵拉后脑勺疼痛。

需要警惕的病理性原因（持续不缓解需就医）

颈椎相关疾病

颈椎病：颈椎间盘突出、颈椎退行性变压迫神经根，表现为后脑勺疼+颈部僵硬、上肢麻木，转头时疼痛加重；

颈源性头痛：颈部肌肉、筋膜慢性炎症牵拉后脑勺，疼痛多为单侧或双侧钝痛，按压颈部肌肉有压痛。

脑血管与神经问题

紧张性头痛：精神压力大、焦虑导致头部肌肉持续收缩，晨起后逐渐加重，后脑勺有紧箍样疼痛；

偏头痛：部分患者表现为后脑勺搏动性疼痛，可能伴随恶心、怕光，与遗传、激素波动（女性经期）、饮食（睡前吃辛辣/含咖啡因食物）相关；

其他：高血压患者晨起血压峰值（“清晨高血压”）可能引发头疼，需监测血压；少数情况如颅内占位、脑血管痉挛，疼痛多持续加重且伴随头晕、呕吐。

其他疾病影响

感冒/呼吸道感染：夜间发烧、鼻塞导致呼吸不畅，脑部缺氧，晨起头疼；

鼻窦炎：蝶窦炎、筛窦炎可能引发后脑勺放射性疼痛，伴随流脓涕、嗅觉减退；

眼部问题：青光眼患者眼压升高（晨起明显），可能出现后脑勺疼+眼胀、视力模糊。

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