没有科学依据。90分钟睡眠法,为什么是90分钟?因为我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,经历这五个阶段所需的时间通常为90-110分钟,每个人各有不同。
1.入睡期(阶段1)是睡眠的开始,昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。
2.浅睡期(阶段2)我们的心率和体温出现下降,此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声,会被迅速唤醒。
3.熟睡期和深睡期(阶段3和阶段4),在这个阶段,别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒,醒来时会晕头转向、糊里糊涂。
睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段,比如生长激素分泌量的增加,生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整,恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中,深睡眠能占20%左右。
4.快速眼动期(阶段5),在这个阶段,眼球会呈现快速跳动现象,通常会有翻身的动作,并很容易惊醒。但是通常情况下,我们不会记得自己曾经醒来,然后就进入下一个睡眠周期,如果此时将其唤醒,大部分人报告说正在做梦。
当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来,要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神,更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数:1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。
90分钟睡眠法的几个原则
要想拥有更好的睡眠,需要遵守90分钟睡眠法的几个原则。
原则一:根据起床时间确定睡觉时间。
在定闹钟之前,一定要想好入睡的时间,让自己可以完整度过5个睡眠周期,也就是7.5个小时。比如说,你想要早上7:30起床,那么你就应该确定晚上睡觉的时间是12:00,如果因为重要的事情耽误了,那就等待下一个睡眠周期1:30再入睡,这样会有4个完整的睡眠周期。
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