原则一：根据起床时间确定睡觉时间。

在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上7：30起床，那么你就应该确定晚上睡觉的时间是12：00，如果因为重要的事情耽误了，那就等待下一个睡眠周期1：30再入睡，这样会有4个完整的睡眠周期。

原则二：睡眠前和睡眠后给自己预留时间。

原则一中所说想要早上7：30起床，那么应该在晚上12点入睡，但其实在睡前的一个半小时就要做好入睡准备，比如减少电子设备的使用、做一些睡前的舒缓运动、喝上一杯小紫等。同样第二天起床后，千万不要匆忙刷牙赶地铁，拉开窗帘吃一点早餐，给自己一点缓冲的时间，然后开始美好的一天。

原则三：日间小睡。

如果晚上没有休息好，只睡了4个睡眠周期（6小时），那么可以选择在中午午睡半个小时，如果有条件，你甚至可以选择休息一个完整的睡眠周期90分钟。

原则四：用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况。

不要太在意每天的睡眠时间，把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。合计一下每周你所拥有的睡眠周期，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期（一个周期大约90分钟）是最理想的，28—30个睡眠周期也比较理想。所以偶尔的失眠或没睡好，不会对你有什么影响。

别再给自己每天的睡眠时间设限了！一味追求每晚的8小时睡眠会使我们产生巨大的心理压力，试试用每周的睡眠周期来衡量吧，让我们都获得自己真正需要的、因人而异的睡眠时间。

鸣龙少年学习方法总结

手机成瘾戒断。

运用手机成瘾四部曲机制（触发、渴求、反馈/回应、奖励）把学习当成游戏来玩。

作息与时间管理：睡够5个睡眠周期（eg晚10:00到次日早5:30）在90分钟一个轮回的睡眠周期节点醒来就不会犯困。

晨间运动：目的是唤醒身体和头脑，轻量运动即可。

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