吃什么明目

如今，随着科技电子产品的增多，很多人每天都要看电子产品，对眼睛的伤害是很大的，但是，在饮食方面可以控制一些来提高眼睛视力，定很想知道对眼睛好又明目的食物，这样就可以改善自己的视力了。那么，吃什么对眼睛好又明目？

1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

2、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

以上就是关于吃什么对眼睛好又明目的相关内容介绍，其实，对眼睛好又明目的食物有很多，除了上面介绍的蓝莓、苹果和猕猴桃以外，大家也可以经常吃等枸杞、菊花、圣女果、香蕉、柳橙、橘子、甘蔗等食物，对眼睛也有益处。

高血压吃什么水果好

1、橘：含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以不可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

2、山楂：能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。

3、香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。

4、柿子：柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

5、苹果：含苹果酸遍、维生素A、B、C、等10多种营养素。常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压病人。

6、菠萝：从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

7、鲜梅：富含苹果酸、琥珀酸，有降压、安眠、清热生津作用。

8、甜瓜：有清热除烦、生津健胃、消除胀满的作用。

9、西瓜：对高血压有良好的疗法作用。

10、荸荠：含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。药用鲜荸有良好的降压和化痰作用。

吃什么明目效果快

吃什么对眼睛好又明目

说到「顾眼睛」，大家第一个会想到的一定是胡萝卜，但你知道吗？其实除了胡萝卜之外，也有很多食物能让你吃出一双明亮的双眼。对此，小编就整理出护眼必吃4大营养素以及3大饮食禁忌，如果你不想要眼睛病变，就要多吃青花菜、酪梨、鲑鱼或是芝麻酱等等，也要记得避免盐含量高的食物！

护眼必吃4大营养素：

1.维生素A

维生素A是保持眼睛最重要的物质之一，可以保持眼睛的湿润，而维生素A主要存在于含有β－胡萝卜素的蔬果中，每日摄取β－胡萝卜素应为15毫克，像是胡萝卜、番薯和菠菜都富含β－胡萝卜素，可以保护眼睛，你也可以多吃青花菜、鸡蛋、鱼油或是高丽菜等等食物。

2.维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，能够防止自由基或是不稳定分子对眼睛和身体部位的损害；随着年龄的增长，自由基很有可能会导致严重的眼部疾病，像是黄斑变性、白内障，所以「抗氧化剂」对眼睛健康十分重要，因为它们可以消除自由基。

富含维生素C的食物有红、黄椒、草莓以及芭乐，其他像是奇异果、酪梨以及青花菜等等也都含有维生素C。

－3脂肪酸

Omega－3脂肪酸是一组不饱和脂肪酸的通用名称，被认为是一种常见的膳食补充剂。2005一项研究指出，鱼类和蔬菜中的Omega－3脂肪酸在维持眼睛健康方面拥有许多优势，而且对於婴儿和幼童的视力发育也扮演着重要的角色。

富含Omega－3脂肪酸的食物有核桃（少量实用）、芝麻酱（建议每天至少添加1餐）、奇亚籽和鲑鱼。

4.叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素储存在眼睛和大脑中，有助于保护眼睛免受氧化刺激、疲劳、3C萤幕影响，可以说是眼睛的好朋友，叶黄素和玉米黄素会过滤从电子用品萤幕中发出的蓝光，并执行类似「戴太阳眼镜」的功能，保护眼睛免受辐射伤害。

富含叶黄素和玉米黄素的食物有西葫芦（可降低肌肉萎缩症的风险，免於失明的危机）、抱子甘蓝（小洋白菜）和青花菜（颜色越绿，就代表叶黄素含量越高）；此外，也可以多吃南瓜、蛋黄、玉米或是番茄等等。

护眼应该避免的3大食物：

1.高脂肪和高胆固醇

眼睛有小毛细血管和血管，可以达到清洁的功效，能够确保血液和氧气不受干扰，而「高胆固醇」的人患有视网膜病变的风险更高，因此最好要少吃饱和脂肪含量高的食物，多吃水果和蔬菜。

2.盐含量高

盐就是钠，若是体内含有过多钠就会导致高血压，进而影响血液流动的功能。由於血液流动对於滋养和清洁眼睛来说非常重要，因此眼睛如果出现供血不当的状况可能就会损伤视网膜和视神经。

3.高血糖

血糖指数高的人得到视网膜病变的机率会更高，而食物的血糖指数由人体摄取的血糖量、速度以及分泌的胰岛素量决定。

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