抽筋后腿一直痛怎么办如何缓解

伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

运动后肌肉酸痛

1、健身后肌肉酸痛怎么办

健身后肌肉酸痛首先要进行充分的休息，进行了剧烈的运动以后，肌肉会处于疲劳的状态，那么需要对肌肉进行放松，可以通过泡热水澡，泡脚和按摩的方式，来缓解肌肉酸痛。其次要及时补充充分的营养和能量。健身后需要多补充一些蛋白质和维生素，多吃点蛋类食物，肉类食物以及豆制品和乳制品等等。另外要进行肌肉的方放松，特别是在健身后要拉伸肌肉。

2、感冒肌肉酸痛怎么办

感冒的时候会出现发烧的现象，发烧的时候，人体的新陈代谢速度是会增加的，那么体内残生的很多的酸性物质就会堆积在肌肉，就会出现肌肉酸痛。所以需要进行肌肉热敷，不断用热毛巾进行身体的擦拭，特别是手心脚心和肌肉等处，可以帮助缓解肌肉的酸痛。其次要多吃点碱性的食物，很多的蔬菜和水果都是碱性的，比如菠菜，萝卜，冬瓜等等。

3、缓解肌肉酸痛的方法

缓解肌肉酸痛首先要进行肌肉按摩，按压住肌肉酸痛的部位，顺时针按压十五分钟，然后再逆时针按压十五分钟。每天需要按压至少三次。其次需要进行热敷，泡热水澡，用热毛巾热敷，泡脚等方式都是可以缓解肌肉酸痛的。每天晚上坚持泡脚是能够促进血液的循环，并且缓解肌肉酸痛的。另外充分的休息，多吃点含有蛋白质和维生素的食物。

4、运动后肌肉酸痛的原因

运动分为无氧运动和有氧运动，在运动的过程中，但是因为无氧的关系，就会产生一定的乳酸，长时间的运动堆积，就会出现肌肉酸痛的现象。而且运动的时间太久，肌肉会出现过度疲劳的现象，肌肉没有得到充分的休息，就会一直处于紧绷状态。所以需要在运动后进行肌肉的拉伸和放松，拉伸运东和放松运动，也是可以缓解运动过后肌肉酸痛的。

5、大腿肌肉酸痛

大腿肌肉酸痛，首先是由于大腿部肌肉拉伤引起的，在运动过程中因为运动姿势不当就会造成肌肉损伤，比如半月板损伤，韧带拉伤等，都会引起肌肉酸痛。其次大腿的肌肉痉挛，运动过度，运动的强度太大，就会造成肌肉出现痉挛和肌肉抽动的现象，这也是会引起肌肉酸痛的。另外风湿免疫疾病，比如类风湿疾病，风湿等，在降温时会引起肌肉酸痛。

相关报道: