孕妇可对胎儿的影响是很大的，准妈妈要多注意调节心情哦。

由此可以得出两个结论：

①有氧运动首先减少的是内脏脂肪;

②只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。

高强度有氧运动

什么是高强度有氧运动呢?

确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。

比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。

是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。

怎么减脂效果好?

①有氧和无氧运动相结合

有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。

②补充蛋白质

各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。

③运动前后需要补充能量

运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。

躺着就能瘦

最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!

卧推了解一下

双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。

为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。

等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。

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