一、体式简介：

Utkatasana幻椅式

Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。这个体式如同坐在一把假象的椅子上。

二、难度系数：

难度系数：3.3

三、功法：

1、以山式站立。伸直手臂过头，双掌相合

2、呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行

3、身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常的呼吸

4、保持这个体式数秒钟，30秒就足够了。在这个体式上保持平衡有难度

5、吸气，伸直双腿，手臂放下，回到山式，放松

四、练习方法：

1、以山式站立

2、两臂伸直，高举过头顶，双掌合十

3、呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。

4、正常呼吸，保持联系这个体式数秒。吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，回复站立式

五、呼吸要点：

下蹲时呼气，保持体式时呼吸平衡，均匀

六、意识控制：

意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上

七、功效：

1、这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。

2、踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

3、提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。

4、增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

八、评判标准：

1、身体与大腿呈直角

2、大腿与小腿呈直角，放松

3、膝关节不要超过脚尖。

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