最新瑜伽减肥方法如下

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

入门瑜伽动作孕妇

瑜伽相信每一个人都是比较了解的，虽然看起来瑜伽动作都是非常简单的，实际上这些简单的动作都是入门动作。要是真正的精通瑜伽，还有很多高难度的动作，不过这些高难度的动作还是不要轻易尝试，否则很容易受伤。在瑜伽当中，应用率比较高的动作之一就是幻椅式瑜伽，它有何功效?

一、体式简介：

Utkatasana幻椅式

Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。这个体式如同坐在一把假象的椅子上。

二、难度系数：

难度系数：3.3

三、功法：

1、以山式站立。伸直手臂过头，双掌相合

2、呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行

3、身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常的呼吸

4、保持这个体式数秒钟，30秒就足够了。在这个体式上保持平衡有难度

5、吸气，伸直双腿，手臂放下，回到山式，放松

四、练习方法：

1、以山式站立

2、两臂伸直，高举过头顶，双掌合十

3、呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。

4、正常呼吸，保持联系这个体式数秒。吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，回复站立式

五、呼吸要点：

下蹲时呼气，保持体式时呼吸平衡，均匀

六、意识控制：

意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上

七、功效：

1、这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。

2、踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

3、提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。

4、增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

八、评判标准：

1、身体与大腿呈直角

2、大腿与小腿呈直角，放松

3、膝关节不要超过脚尖。

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