产后如何锻炼减肥效果最好？瘦身，这个词语对于一些比较胖一点的女性朋友们来说可能是一件非常希望的事情吧。其实对于刚刚生完宝宝的女性朋友们来说，也是一件特别奢望的事情呢。因为刚刚生完宝宝的女性朋友们的身材是非常肥胖，所以女性朋友们非常希望可以知道一些可以瘦身的方法，那么产后如何锻炼减肥效果最好呢？

产后如何锻炼减肥效果最好？

（1）产后应该怎样减肥?饮食控制千万不能忽视噢!

产后要想减肥成功，必须要控制热量与脂肪当心食物的热量过高，在日常饮食当中要少吃点肥腻的东西，多吃点鱼虾或者家禽肉类。饮食清淡是减肥的关键所在：严格控制每日盐摄入量，咸的东西香口会导致人越吃就越想吃，不知不觉就摄入过量了。同时要少吃那些经过人工加工的带有酱汁类的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。因此产后妈妈一定要注意了。

（2）产后应该怎样减肥?产后瘦身操是一个不错的选择!

产后瘦身操顾名思义是针对产后瘦身塑形专用的，身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈妈们在怀孕时，身体产生了许多变化，其中最为常见的是肥胖导致的产后肌肉松弛，还有生产过程中带来的子宫损失等，这些确实是可以通过产后瘦身操来达到最大程度的减轻的。

（3）产后应该怎样减肥?产后瑜伽是一个不错的选择!

产后瑜伽?你没看错噢，瑜伽除了日常锻炼的瑜伽外，还有专门为产后妈妈设计的一整套专用动作，瘦身减肥的效果是非常好的。我们知道瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈妈们调节情绪，这对产后身材线条不明显、形体臃肿肥胖的妈妈来说，简直是再适合不过的减肥方法了。

哪些运动适合产妇

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。

1、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

2、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

瑜伽瘦腿动作

1、瑜伽瘦腿动作

拥有纤细的身材一直是所有人都希望的，但是肥胖对此造成了很大的影响，所以我们需要通过一定的方法进行瘦身减肥，瑜伽瘦身减肥是比较好的，尤其是对于腿部的一个瘦身方法，掌握基本的动作就可以达到很好的成效，想要瘦大腿内侧，可以做下蹲的动作，站立两腿分立与肩同宽，慢慢向下蹲，之后再起来与地板呈平行，反复数次，想瘦大腿后侧的话，可以站立做后踢腿的动作，每组20个，一天3到4次就可以见到成效。

2、瑜伽瘦身

如果能够通过瑜伽的方法瘦身减肥的话，当然是比较好的，因为这种方法更加的安全健康，但是要注意正确的方法，一般来说瘦身瑜伽有很多的步骤，有时间的话可以在床上或者在瑜伽垫上，将双腿和脚尖伸直慢慢抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置向上抬，重复这些动作，可以有效的帮助我们减掉大腿小腿的肥肉，面对腰部赘肉的话，可以将双腿分开与肩同宽，将右腿呈弓形姿势，左右交替每个姿势坚持25秒。

3、跑步能瘦腿吗

跑步当然能够瘦腿,而且跑步对全身减肥也有很好的效果，所以一般在减肥这件事情上，我们都建议大家可以多运动跑步，也是比较环保的方法，因为跑步是一个全身性的运动，所以对燃烧腿部的脂肪可以起到成效的同时，对身体其他脂肪的燃烧也是比较好的,但是跑步之前要做好准备运动，跑步完之后要对腿部进行拉伸理解按摩，避免这些部位肌肉变得结实。

4、怎样可以瘦腿

说到瘦腿大多数人会觉得应该使用一些瘦腿产品，但实际上在生活当中很多的方法都可以帮助你起到瘦腿的功效，例如平时上下班的时候，可以采取快走的方式，在家里面多进行纵跳抬腿，少坐多走多站，这些都可以有效的防止下体血液循环不畅让腿看起来浮肿，从而起到瘦腿的功效，也在工作上班之余，可以垫脚，坚持下来你会发现小腿，也会变得修长。

5、高抬腿可以瘦腿吗

高抬腿其实对于瘦腿可以起到一定的作用，但是这种方法还是需要注意坚持的，因为任何一种减肥方法以及技巧，只有坚持才能让你看到成效，而不是说一两天就可以，但是除了做高抬腿瘦腿之外，想要瘦腿减肥的朋友，还是需要注意控制自己的饮食，因为食物以及热量的，过多摄入堆积，才是脂肪形成的关键，所以减肥运动以及饮食的相互条理安排才是重点。

参考文献

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