曲膝式：右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

压腿式：坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

大象腿怎样快速的瘦腿?四、自行车姿势

大象腿怎样快速的瘦腿?五、跳绳

小编之前有看过一篇报道，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。刚开始联系跳绳的仙女们可以在中途休息一会儿，但是休息的时间不能太长哦，会影响锻炼效果的。不过有一点仙女们需要注意，那就是跳绳对于膝盖的压力很大。所以，小编建议大家还是要慢慢来，每一次锻炼的时间不要太长，重在坚持!

大象腿怎样快速的瘦腿?六、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。梨形身材的仙女们更加需要多练习下蹲。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的仙女要慎重练习。

大象腿怎样快速的瘦腿?七、干洗腿

仙女们用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下用摩素按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩。每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

大象腿怎样快速的瘦腿?八、揉腿肚

很多仙女在瘦腿的时候都比较担心小腿的肌肉，害怕瘦下来后小腿太粗会很难看。其实，只要多尽情用摩素按摩也是可以进行缓解的。仙女们将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动。每组做二十五次，每天做五组。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，也可以达到瘦腿的作用呢!

相关报道: