4、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

顺产多久可以跑步运动?顺产大家也要做好月子，月子期间肯定是不能跑步的，大家要注意休息，可以在家稍微活动一下，也不要时刻躺在床上，这样不利于恶露的排出。等到出了月子根据身体恢复情况看能否恢复运动锻炼。

产后孕妇恢复子宫

现在很多孕妇在生小宝宝的时候可以根据自己的情况选择顺产还是刨腹产，无论是那种生产方式都会对女性的身体造成极大的伤害，因为女性在生产之后要注意都休息，补充营养成分，这样既对给小宝宝进行母乳喂养有帮助，也对女性的身体恢复有好处，只有当身体完全恢复之后才可以进行活动。

1.顺产一般产后30天可以洗盆浴，产后42天要复查，最好回医院复查后在去泡温泉。产后恢复正常了再去。

2.剖腹产手术之后两个月左右，身体就会恢复正常，生殖器官的功能也会恢复正常，大概需要一百天以后，才可以去外面运动，泡温泉。

产后腹部护理

使用专业助缩收腹带

收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩收腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。建议顺产产后及时使用，剖腹产后七在后就可以使用，产后超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态，产后收腹带。

减肥收腹操

产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

科学饮食

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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