然后，我们来介绍运动，这里的运动也会是有针对性的，专门针对子宫与骨盆以及阴道松弛来进行锻炼的。

1）分娩一周后开始固定子宫的位置，在复原过程中，子宫的位置是会变化的，会随体位改变而改变。所以，产后要注意睡觉姿势，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧一次到两次，每次15～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意不要压着乳房。

2）从产后第十天开始，应早晚各作一次膝胸卧式。每次持续时间从2～3分钟，不要时间太长，又有一个逐步适应的阶段，逐渐延长至10分钟。要求俯卧，两膝屈向胸部后再分开，大腿与床垂直，臀耸起，胸部与床紧贴。由于产后虚弱，一定不要勉强，力所能及才行。

3）第十二天开始，取仰卧动作，用力前屈颈部，使下颏触及胸部，而身体其他部位不动。重复10次。

4）第十五天开始，取仰卧动作，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部，而脚跟尽量贴近臀部，然后复原。左、右腿交替进行，各练5次。

5）第二十天开始，取仰卧，两腿自然伸直。先慢慢收扰两脚，必须要注意慢，然后双膝互相紧贴，并渐渐屈成90度角。然后向上抬起屁股尖部位，要用两脚和肩部支起身体，同时要有意收缩腹部肌肉和会阴部肌肉，注意提肛。根据体力掌握练习次数。不可以勉强。

6）第三十天开始，取仰卧位，让双膝自然弯曲回来，两手臂相互交叉，合抱于胸前。然后，慢慢坐起，成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，作仰卧起坐。练习次数量力而行。

7）第三十五天开始，取平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10～20次，以后逐渐增加。

以上动作，都需要循序渐进，不可以勉强，需要根据自己的体质情况进行安排锻炼，而且要注意，前提是饮食，然后需要注意，每个动作都需要提肛。

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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