哺乳期午餐减肥食谱：

紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)，莲雾2个

哺乳期晚餐减肥食谱：

糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)，葡萄13颗+低脂牛奶1杯

产后做什么运动可以促进骨盆恢复

营养师_白永明

本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

产妇在生产宝宝后，每个产妇的骨盆底肌肉，及腹壁肌肉都会松弛。骨盆打开，更是必然的。子宫从一个箱梨一样大小变成篮球那么大，失去原来的弹性。需要一段时间来恢复，来复原。而且许多产妇在相当一段时间内，会有阴道松弛现象。这都是因为生产造成的。都是需要一段时间来恢复的。有的产妇由于体质差，恢复的比较慢，有的产妇寻求捷径来复原。其实，是在花冤枉钱。人体只要气血旺盛，身体的机能协调，恢复是迟早的事情，而且顺其自然的恢复，是最好的，体型塑造与子宫功能的恢复也是最好的。那些拔苗助长式的恢复，只是暂时效果，甚至会影响子宫的功能。

这里提到一个体质问题与气血问题，所以，首先就需要从我们的饮食上开始调理，让身体有充足的气血，有旺盛的生理机能，只是一切的基础，第二就是通过运动，通过体操来提供体质。体质提高了，肌肉收缩能力就会提高，弹性就会增强。

我们首先介绍饮食，产妇是一个特殊群体，首先要补充生产过程中消耗的元气，然后，要分泌奶水来给宝宝吃。所以担负着两个人的饮食能量。而且产妇吃什么直接影响到宝宝的健康，直接影响子宫复原与骨盆复原的进度。因此，首先要推荐多吃汤水类食物，而且要注意合理搭配，不是说，所有的汤水类食物都有增加奶水的作用，我们在需要增加奶水的情况下，还需要考虑如何有助于子宫的恢复与骨盆的复原。所以，不能吃垃圾食物，注意饮食搭配，乌鸡与山药与猪蹄搭配，鲫鱼与黑木耳搭配，玉米面与猪排骨搭配，猪肝与菠菜搭配，花生米与红枣，猪蹄搭配，大米与黄芪搭配，小米粥与鸡蛋搭配等等。

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