2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

治疗便秘的方法有哪些

1、喝优酪乳，优酪乳中含有益生菌可以帮助人体消化，它在人体肠道中能让纤维素发酵，而发酵生成出来的有机酸便可以增强肠道蠕动，但是一定不能多喝，否则会引起肥胖。

2、早起空腹一杯水，导致便秘的一个原因就是饮水量不足，使肠道内的食物残渣不能及时吸收排出，从而引发了便秘问题。早起一杯水可以起到清肠的作用。

3、饭后来上一杯养生茶，小编常喝的有百年畅清茶，一天一包轻松帮助排便，效果还是不错的。

4、玫瑰蜜枣茶，玫瑰具有软化便便的作用，而蜜枣又含有大量的果胶，也具有软化便便的作用，再加上为身体补充了水分，所以可以起到通便的作用。

经常练习这些治疗便秘的瑜伽动作，对人们生活中经常出现的便秘状况有很好的治疗作用，而且这些瑜伽动作练习起来难度并不是很大，适合各年龄段的各种便秘人群来练习，不过练瑜伽治疗便秘是贵在坚持的，如果每次都是到了便秘的时候才想起来练的话，恐怕不如平时每天都勤加练习的效果好。

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