也就是说，在这个过程中，我们需要转换思维，如果评估目标是具备可行性的，那么就要相信自己有能力可以完成这些目标任务。

2、打造弹性系统

如果我们总是期待事情的结果是完美的无可挑剔的，很有可能我们就会一直处于准备阶段。

如果是这样，我的建议是不妨给自己一些弹性区间，这会让自己更具备应变能力，在实施过程中遇到困难或者瓶颈的时候，这个弹性有助于自我心理调适，而不是用拖延的方式来逃避问题。

我有个朋友一月份她对我说，一个月内她要减掉20斤（她的基础体重是120斤）。

随着时间的推移，她发现自己10斤都减不掉，于是开始自暴自弃，放纵饮食放弃运动，结果一个月下来不断没瘦，反而胖了5斤，内心无比受挫。

我建议她做弹性目标，具体如下：

根据评估，她定的目标保守4斤，争取8斤；分解目标，也就是一周至少减掉一斤......

半个月过去了，我刚刚问她进度如何，她说已经减掉了4斤。

3、塑造积极心态

很多拖延症患者的自我要求较高，一旦做不到，就会不断地自我否定和批判，从而会导致自信心的缺失。

因此，我建议不要把标准定得过高，当失败的时候，不如换个角度思考并告诉自己：

这并不可怕，我们需要做的是调整状态，尝试新的方法；

或者也可以自我安慰，比如想想其他人也都会失败，其实这是一件很寻常可见的事情，心理状态就会轻松很多......

从而用积极行为代替拖延行为。

4、确保计划合理

这里需要注意两点：

1）、分解目标

就像我前文提到的那个需要减肥的朋友，如果一下子减到理想的体重，对她来说难度较大，如果达不成很容易放弃了。

我们可以把目标分解成小的、拆分成明确的步骤、先完成小目标——如此一来，难度可以被降低，完成的更有动力，而且就算是失败也是当下一个目标的失败，并不影响全局。

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