睡前玩手机有助于睡眠吗

睡眠时间不足、睡眠质量差对人体健康造成负面影响，如超重和肥胖、心血管疾病、认知功能恶化、以及抑郁和焦虑等心理健康问题。其中，不少学者认为导致睡眠障碍的一个重要因素是睡前对电子媒体的使用，包括刷手机、看电视、玩电脑、听音乐等。

由于“睡前拖延症”，人们为了享受此类娱乐活动往往会缩短睡眠时间，从而导致睡眠质量下降、失眠频率增加等。甚至还有一些研究人员提出，卧室里不应该摆放电视机。

然而，《睡眠研究》（Journal of Sleep Research）杂志2月8日公布的一项新研究表明，如果人们躺在床上“专心”地使用电子媒体，而不涉及多任务处理，并且将时间控制在一小时内，那么睡眠质量并不受睡前媒体使用的影响，而且比平常更倾向于早睡，总睡眠时间也更加充足。

在这项为期三天的研究中，58名参与者被要求用日记记录睡前使用电子媒体的时间、使用地点以及是否同时处理其他任务。除了主观的睡眠监测记录，研究人员通过一种便携式的脑电图仪“Zmachine”来客观地监测参与者的睡眠质量，收集了不同阶段的睡眠数据，包括就寝时间、总睡眠时间、深度睡眠和快速眼动睡眠。

重要的环境变量包括使用电子媒体的地点、是否涉及多任务处理和使用时长。

研究人员发现，睡前刷手机、看电视等行为可能并不像以前的一些研究显示的那样对睡眠有害。重要的环境变量调节了这种关联，例如使用电子媒体的地点、是否涉及多任务处理和使用时长。研究结果显示，睡前使用电子媒体意味着人们会较早地上床就寝。其次，躺在床上使用电子设备可以缩短其使用时间。总的来说，不涉及多任务处理，在睡前一小时内在床上专心地使用电子媒体并不会影响睡眠质量，反而有助于提前上床就寝，并增加总睡眠时间。

“在睡前使用媒体，比如看电视或听音乐，只要保持短暂、集中的时段，就不太可能对当晚的睡眠造成任何负面的效果。”该研究的主要作者、美国特拉华大学的摩根·埃利索普博士说。

在这项研究发表后，英国巴斯斯巴大学心理学和科学传播学教授皮特·埃切尔斯指出，以前的许多相关研究倾向于依赖研究对象的自我报告测量，而这项研究改进了这个不足之处，采用了一种更客观的、基于脑电图的睡眠测量方法。他说：“我们要认识到，电子媒体使用和睡眠之间存在着复杂的联系，而这项研究是这类研究的良好开端。”

睡前玩手机或能缓解抑郁吗?

睡前玩手机，如今已经成为很多都市人的睡前仪式。

这种让现代人既上瘾又纠结的习惯，除了会推迟入睡时间，还存在不少副作用。

正当这种习惯“百害而无一利”，近日有一项新研究颠覆了既往的看法-----

睡前适当玩手机，能够有效改善抑郁情绪？

近日，英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》就发表了一项新研究，研究人员发现，睡前刷手机对心理健康有积极的作用。

来自丹麦哥本哈根大学的研究人员，采取了815名年轻人在工作日睡眠期间，一共超过25万次的智能手机活动，经过4个月后随访数据对比：

睡前刷手机，与增加孤独、抑郁、感知压力、生活满意度低等不良心理状态之间并没有明确关联。

甚至与晚上不刷手机参与者对比，一些晚上刷手机的用户出现抑郁症症状甚至还有小幅下降的趋势。

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