跑步的危害有什么？

1.损伤关节,因为跑步使膝关节、踝关节比正常走步时承受的力量大,这种力量反复作用于关节,引起关节摩擦,长期下去可以损伤关节,使关节功能减退,甚至不能完成正常功能。

2.可以引发低血糖,因为跑步时需消耗大量能量,从而引发低血糖。

3.引发腹痛,如果饭后马上跑步,跑步时的颠簸,会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。

怎样正确的跑步不伤身体？

1.双脚向上弹跳(Base Jump) 膝关节始终保持弯曲和足踝稳定,股四头肌减少出力才会不阻碍动作(不要主动发力,撑住即可),双腿保持S形姿势,动作会更加流畅。利用地面反作用力和肌肉的伸缩力向上跳起,尽量缩短脚掌与地面的接...

2.跳起碰脚跟(Heel Touch) 每次跳起时双脚脚跟互相轻触,这是为了训练协调性和反应速度,脚跟始终离开地面。上半身和手臂自然放松。

3.侧向左右跳步(Side Shuffle) 重点是向左右两侧交替转换身体总质心。跑步时,做这个练习会比较受限。此动作是练习在极限状态下转换支撑脚。跑步时,要留意此动作的感觉,控制好这个动作,再逐步缩小左右跳步的范围。

4.扭转臀部(Hip Twist) 此练习强化肌肉的灵活度和弹性。跑步时,只需要臀部自由地随步伐移动即可。

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