平时要养成良好的习惯，大约1-2个小时可以喝300-500mL的水。

还要注意不要在饭前大量喝水，因为大量喝水会冲淡胃液，影响消化和吸收。

每天8杯水有科学根据吗？

达特茅斯医学院（Dartmouth Medical School）生理学名誉教授、肾脏专家亨兹·瓦尔丁（Heinz Valtin）在审查了数十项研究成果、调查报告和文章后，于2002年在国立医学图书馆（National Library of Medicine）的一篇研究报告中指出，没有发现每天需要喝八杯八盎司（约1.9升）水的绝对科学证据。

有学者认为，每天八杯水的说法，可能来自1945年国家研究理事会食品与营养委员会（Food and Nutrition Board of the National Research Council ）建议的每摄入一卡路里食物应饮用一毫升水，该委员会还指出，这些水大部分都来自预制食品。

那么人一天会摄入多少卡路里？营养学家霍莉·克拉默（Holly Klamer）指出，久坐不动的成年女性约为1,800卡；成年男性约为2,400卡。

也就是说，按照食品与营养委员会的建议，女性每日摄入水分因为1.8升；男性约为2.4升。

还有一种说法，认为八杯水的说法可能来自营养学家弗雷德里克·斯塔尔（Frederick Stare）的著作。他在1974年与人合着的一本书中建议，成人每天应喝六～八杯水，不过他指出这些水可以来自咖啡、茶、牛奶、汽水、啤酒、水果和蔬菜。

依据以上说法，人体所需的总摄水量为八杯水，包括来自食物、饮料的水，而不单指喝八杯水。

以下因素影响人体需水量

巴特勒指出，一般人认为，喝超出生理需求的水（口渴时喝水）是健康的。

但是事实并非如此。人体的需水量主要取决于损失的水量。

每天喝多少水需要看以下因素。

锻炼：运动强度越大，出汗越多，人体需要越多水。

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