2、降压防病：黑芝麻鲫鱼汤

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对维持血管壁的弹性作用巨大。

另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。

黑芝麻还有补肾的作用，平时吃些对身体有好处。

3、养心补脾：桂圆粥

桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

桂圆可以补益心脾，养血安神。

尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。

长夏就要来临，外阳内阴，人体发虚，最需要温补，这款桂圆粥最适合加班熬夜的年轻人和生活压力大的中年人。

03做好三样

除了在饮食上，在日常起居中我们也应做出相应调整。

1、晚睡早起，保证午休

夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。

但是不能太晚，不要超过晚上十一点。

早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

2、早起晨练，锻炼身体

中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。

夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。

但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。

可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

3、戒躁制怒，养心安神

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