吃什么养生

水果类

01香蕉

香蕉适宜冬季食用，它所含有的5-羟色胺会促使人的心情变得安宁、快活，但脾胃虚寒的人不宜多吃。

02橘子

橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用，还可以预防动脉硬化、解除疲劳。

03红枣

红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。

五谷类

01黑米

黑米含有抗衰老的花青素类色素，这种色素对预防动脉硬化大有裨益。

米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。

长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可以缓解头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

02红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。

03黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。

它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，此外还有磷脂、大豆黄酮、生物素等。

吃黑豆既没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。

04黑芝麻

芝麻有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。同时它还有滋润皮肤的特点，特别适合干燥的季节。

蔬菜类

01菠菜

菠菜味甘，性凉，有利五脏、解酒毒、润燥滑肠、养血止血、清热除烦、生津止渴、养肝明目等作用。

另外，菠菜中还含有丰富维生素E，这是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程。

而菠菜富含的叶酸，对抵抗冬季抑郁有好处！

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