最佳睡眠不是睡够8小时？2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%①。换句话说就是，昨天10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

这项研究共纳入了8.8万名40-69岁的参与者，平均年龄62岁，其中56%是女性。通过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等。同时通过核磁共振成像（MRI），评估了他们大脑健康相关标志物水平。研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访时间里，共有480人发生了老年痴呆症。①生活中很多人关心“睡够8小时”“睡得好不好”，其实更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示，睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人，要养成规律的就寝和起床时间，以降低痴呆症风险。

睡眠不规律，身体更容易提前衰

2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。②

换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会提前衰老9个月！因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

规律作息，就是最好的养生

经常有人询问，“吃了XXX是不是能防癌”“吃点XXX是不是能养生”？其实，规律生活、规律作息就是最好的养生。此前曾有医生做客健康时报时分享，“在我做临床医生的时候，我发现我的病人中很大一部分的疾病是由不规律的生活作息导致的。不规律吃饭的人，最后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡觉的人，常常会身体出现一些小毛病。很多疾病的背后，都是打破了‘规律作息’。”

最佳睡眠时间是几点到几点为什么？

最佳的睡眠时间是晚上十点到早上六点，每天睡够八小时是最好的。

儿童需要每天睡够十个小时以上，满足生长需要。人们在经过一天的忙碌之后，需要通过睡眠来缓解疲劳，得到充分的休息，让身体处于最佳状态，第二天就会精力充沛。生活中人们并不能完全按这个时间点睡觉，有时候因为一些事情或者工作需要而熬夜了，第二天一定要睡满八个小时，可以让身体得到充分的休息，尽量不要长期熬夜，以免引起身体不适。

人们在睡眠时有一段深度睡眠，这个时间段各个器官帮我们的身体排毒，造血等，每天睡够八小时是保证我们健康的关键。睡前少喝水，过多饮水夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。有神经衰弱或失眠的人，睡前茶和咖啡这些提神醒脑的尽量不要喝。

睡眠时间因个体差异和生活习惯不同会有所不同。一般情况下，成年人需要7-9小时的睡眠时间，而具体的最佳睡眠时间还需要根据个人的健康状况、生活习惯、工作学习需求等因素进行判断。虽然最佳睡眠时间会因人而异，但是晚上10点到早上6点常被认为是比较适合成年人的睡眠时间段。晚上十点左右通常是日落后的时间，空气中光线逐渐减弱，这种环境有助于促进褪黑激素的分泌，帮助人们入睡。早上6点左右通常是日出时段，阳光的暴露会提高身体的能量水平，使我们更容易在早上保持清醒状态。

平时应该养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间，注意作息规律。

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