1.洗热水澡：

可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。

2.喝杯牛奶：

在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。

3.听音乐：

睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。

4.改善睡眠环境：

保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于快速入眠。

若失眠症状不见缓解，或伴有其他症状时，应及时前往医院就诊。明确原因后给予针对性治疗。

通常没有快速睡眠小方法的说法，患者可以通过了解失眠基础知识、创造舒适区、定期运动、应用安眠药物等方式帮助自己快速进入睡眠状态。

1.了解失眠基础知识

患者可通过了解一些失眠知识，明确自己的失眠原因，从而避免这些导致自己发生失眠的因素，快速进入睡眠。

2.创造舒适区

研究表明，舒适的睡眠环境会更容易让人保持放松的状态，让人产生困倦，并快速进入睡眠。

3.定期运动

定期进行适量运动可帮助患者释放压力，增加身体劳累程度，在一定程度上可有助于睡眠。但要注意睡觉前二至三个小时内不要进行剧烈运动。

4.应用安眠药物

患者可以在医生指导下应用扎来普隆、唑吡坦等安眠药物进行治疗，此类药物是短期失眠的有效解决方法，但不建议长期使用这些药物。

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