5、节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱暖思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素，人才显得更精神点。

节后3天清肠食谱适用春节长假后紧急补救，只用2-3天，不能长期用。

1.适合女生大餐/暴食后紧急补救，男生可参照结构，增加份量;

2.产生饥饿感是正常的，实在太饿可以再吃点鸡蛋白、小番茄;

3.保持好心态，节假日涨的体重多数是水肿，调整两天很快回落。

01清肠食谱

一、早餐：半根玉米+200g无糖豆浆+鸡蛋1只;午餐：1个蒸土豆+200g西蓝花+100g鸡胸肉;晚餐：150g凉拌海带+100g虾仁。

二、早餐：燕麦片20g+无糖酸奶+蓝莓1盒;午餐：芹菜炒木耳+蒸鸡蛋1个+香蕉1根;晚餐：150g水煮生菜+100g豆腐。

三、早餐：红薯1小个+黑咖啡1杯+鸡蛋1只;午餐：黑米饭75g+烫菠菜200g+6-8只虾;晚餐：冬瓜汤+200g豆腐+苹果1个。

02减肥误区

1、菜里没有一滴油,手里捧着窝窝头,不吃米饭不吃肉,最后便秘又秃头;

2、不吃碳水头发会大把大把的掉;

3、不要把下一顿饭现在就吃,因为下一顿还是忍不住,想着明天要减肥了今天疯狂吃,只会明日复明日;

4、吃不够就不会代谢;

5、自制力不行千万别买高热量的零食屯着;

6、想减肥必须有一点饥饿感,在少吃的基础上一定要保证营养均衡;

7、劝告你减肥的战线别拉太长,真的很考验人，可以以阶段性的减,例如瘦5斤维持一段时间，想吃的东西去吃一口,别怕,一直压抑会暴饮暴食;

8、减肥没有绝对不能吃,但一定要控制量;

9、小基数不要低碳水;

10、减肥又不是结婚,不需要黄道吉日的,别等下次了,早开始早变美，一口一口吃出来的胖，就要一口一口饿回去,带着轻微饥饿感坚持2个月,让他们羡慕去吧。

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