长期熬夜会增加身体核心器官负担，对五脏六腑有多大损害？

经常熬夜容易引发胃肠道问题、增加患癌风险、诱发心脑血管疾病、损伤视力、神经衰弱引发失眠抑郁、降低人体免疫力、损伤大脑导致记忆力下降和反应迟钝等。证实除了高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、吸烟、嗜酒等为脑卒中的独立危险因素外，熬夜为脑卒中的又一个独立危险因素。值得注意的是，如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况，一定要及时就医，以防发生意外。

连续熬夜会使心血管发病风险增加2倍以上，对诱发冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等造成一定的风险。同时，经常熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，会出现皮肤干燥、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等症状问题。有心血管基础病的患者通宵熬夜危害更重，部分会出现血压升高现象，有可能会诱发斑块破裂、急性心梗。同时，通宵熬夜不仅影响新陈代谢、胃肠道、细胞代谢，也影响着患者精神心理，会大概率导致失眠、焦虑、精神疲惫，易进入熬夜的恶性循环。

应对熬夜，需要补充哪些营养素和能量？

1、B族维生素和蛋白质，增强免疫力

富含B族维生素和蛋白质，常见有瘦肉、牛奶、鱼、豆制品，绿色蔬菜等。我们在选择晚餐时，不妨优先考虑这些食物，熬夜时发挥滋阴润燥作用，降低健康的磨损。鱼、虾，牛奶、豆制品等属于优质蛋白，含有人体必需的氨基酸。有报告说，鱼和虾体内的虾青素有助于调整“时差”，虾青素可促进褪黑素的正常分泌，起到调节和改善睡眠的效果。

另外，长期熬夜，眼肌很容易疲劳，视力下降，晚餐时推荐选用一些富含维生素A的食物，如南瓜、胡萝卜、韭菜、动物肝脏等，可以保护视力。

相关报道: