2、全麦面包和粥，清淡有营养

熬夜时建议清淡、少糖，避免高热量食品，以此减少肠胃负担。比如全麦面包，含有丰富的膳食纤维，能机械刺激肠道蠕动促进排便，又能控制血糖的升高。当然，有条件的话几款粥也是不错选择，比如：

燕麦芝麻桃仁粥，芝麻有补血明目，益肝养发等功用，核桃有健胃、润肺、安神作用。是肾虚多梦、失眠腰痛等症状患者的福音。

小米红枣枸杞粥，枸杞养肝明目，加上红枣补血健脾，适合眩晕耳鸣、需美容养颜者。

百合燕麦粥，百合养心润肺，燕麦有调血脂、降血糖作用，对于调理肠胃有很好效果。

3、苹果香蕉等水果，助力又调理

俗话说的好“每天吃苹果，医生远离我”，可见苹果的全能。那为什么熬夜时选择苹果？因为苹果能增加大脑中神经递质含量，提高记忆力。苹果中的苹果酸又能分解体内的脂肪、维持体态，熬夜的人就不太会内分泌失调而致肥胖。苹果酸还能增加血色素，我们常说的气色也就变好了。另外，苹果中的果胶又是水溶性膳食纤维，促进排泄。

香蕉属于高钾食物，大量的钾离子能维持正常血压和心跳，保护心脏，而镁离子够起到舒缓作用，有效缓解熬夜所引起的疲劳症状。香蕉还具有润肠通便效果，但不宜多食。

橙子含量丰富维生素C，每100克橙子含维生素C33毫克。可减轻电脑辐射对人体的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽，提高机体免疫力。

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