让你长胖的5个睡前习惯，让你长胖的食物有哪些？

习惯一：睡前爱吃高热量零食。忙碌了一天，在睡前总想来点“美味慰藉”，但那些薯片、巧克力等高热量零食，一旦进入口中，就成了肚上脂肪的“储备军”。

习惯二：睡前频繁刷手机。沉浸在手机的世界里，时间不知不觉流逝，精神愈发兴奋，导致睡眠质量下降，新陈代谢减缓，肚子也就更容易堆积脂肪。

习惯三：睡前大量喝水。虽说水分对身体至关重要，但在睡前过量饮水，身体无法及时代谢，容易造成水肿，肚腹也会显得膨胀。

习惯四：睡前剧烈运动。本想通过运动来保持身材，可睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，影响睡眠，进而影响激素分泌，导致脂肪更易在腹部沉积。

习惯五：睡前情绪波动大。焦虑、愤怒或过度兴奋，都会引起体内激素失衡，影响消化和代谢功能，让腹部脂肪有了可乘之机。

让你长胖的食物有哪些

吃一些含糖食物、高脂肪食物容易发胖，肥胖的主要原因是由于摄入的卡路里长时间超过消耗的卡路里，更多的卡路里以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。糖份高的食物，比如饼干、巧克力、蛋糕、甜饮料、甜点、面包和黄油，以及糯米饭，如汤圆、粽子等，都属于甜食，容易使人发胖。

脂肪食品也可能会容易发胖，如坚果、全脂牛奶、油炸食品和酱汁，又或者蛋黄酱、意大利面酱、芝麻酱等食品都是使人发胖的食物。容易发胖的食物还有高脂肪肉类，比如肥肉、动物内脏、排骨等。

发胖的原因大多都在吃完食物后不运动引起的，应该保持健康的生活方式，积极进行体育锻炼，保持营养均衡，才能有效减肥。

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