断糖几天能瘦全身？减肥后恢复正常饮食会反弹吗？

断糖多久开始消耗脂肪，不能完全确定。由于每个人的体质状态有所区别，所以开始消耗脂肪的时间也可能会存在一定的差异，部分人群会在3-5天之后开始消耗脂肪。

断糖指的是不吃含糖量比较高食物，糖在进入人体之后会转化为热量，为人体提供能量。当体内的热量和能量完全消耗之后，才会逐渐开始消耗体内的多余脂肪。对于本身体内热量比较多的人群而言，可能在断糖5天之后才会逐渐消耗体内的脂肪，如果本身体内的热量不是特别多，一般在断糖3天之后体内的脂肪就会开始消耗。

在日常饮食上，要尽量避免吃高热量和高脂肪类的食物，应以清淡和易消化的饮食为主，在晚餐的时候可以选择新鲜的水果和蔬菜，适当减少主食的摄入量。同时还需要积极参与体育锻炼，通过运动的方式，能帮助体内脂肪燃烧和代谢，有利于改善脂肪堆积的症状。

减肥后恢复正常饮食会反弹吗

节食恢复饮食后是否会反弹原来的体重，需要根据日常饮食习惯和生活习惯来判断。如果节食恢复饮食后，机体保持合理饮食，坚持运动锻炼，多数不会反弹。但若是节食恢复饮食后，饮食控制不好，或者缺乏运动锻炼，就可能会引起肥胖。

适当节食能够帮助减少热量和脂肪摄入，长时间坚持配合良好的运动锻炼，可以达到减肥目的，减肥后如果饮食比较得当，一日三餐定时定量，保持合理的起居习惯，坚持良好的有氧运动，比如跑步或者散步，能够有效控制体重，防止反弹原来的体重。但如果节食恢复饮食后，习惯经常暴饮暴食，尤其是吃些高热量和高脂肪食物，比如油炸食品或者鸡、鸭、鱼肉等，可能会导致体内摄入热量和脂肪大于消耗，如果自身比较肥胖，且日常生活中，缺乏运动锻炼，存在长时间不规律作息习惯，也会导致内分泌失调，此时就有可能导致反弹为原来的体重。

减肥后为防止反弹原来的体重，需要保持合理饮食和膳食均衡，建议适当吃些蔬菜和水果，促进肠道蠕动，多喝些热水，加快新陈代谢，可以选择早晨起来坚持晨跑，有利于帮助减肥，还可帮助增强机体免疫能力，做到早睡早起，预防内分泌失调。

相关报道: